Як скинути вагу після карантину?

Порадами про схуднення поділилися фахівці Роскачества. У відомстві зазначають: щоб по можливості швидше скинути зайву вагу після карантину без спеціальної фізичної навантаження, потрібно скоротити калорійність добового раціону на 200-300 кілокалорій.

Інші рекомендації експертів такі:

- снідати протягом першої години після пробудження, витримувати проміжок між прийомами їжі в 3,5-4 години;
- вечеряти за 3-4 години до сну;
- під час прийому їжі наповнювати тарілку наполовину овочами, на чверть - нежирним білком, ще на чверть - повільними вуглеводами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зайва вага може призводити до слабоумства

"Швидкі вуглеводи потрібно виключити з раціону. За день слід з'їдати мінімум три порції овочів, дві порції фруктів і пити більше води", - доповнили свої поради представники відомства.

Також скинути зайву вагу допомагає правильний сон. Медики рекомендують лягати спати в період з 10 до 11 години вечора - засипання в цей час нормалізує гормональний баланс, що покращує контроль апетиту, допомагає не переїдати.

Лікар-дієтолог, член національної Асоціації дієтологів і нутриціології Марина Макіша додала, що позбутися від зайвих кілограмів допоможе простий прийом - почати вживати овочі замість борошняних і хлібобулочних виробів. Ще один доступний спосіб схуднення - піша прогулянка ввечері протягом години.