Схуднення без підрахунку калорій

Скоротити вуглеводи. Дослідження на здорових жінках з ожирінням показало: раціон з низьким вмістом вуглеводів ефективніший для втрати ваги за короткий час, ніж харчування, в якому скорочується вміст жирів. Головний принцип - зменшення в щоденному меню кількості цукру і крохмалю.

Вчені пояснюють: переставши отримувати вуглеводи для отримання енергії, тіло починає спалювати з цією метою накопичений жир. Ще однією перевагою низьковуглеводного харчування стає зниження рівня інсуліну, в результаті чого нирки втрачають надлишок натрію і води. Це зменшує здуття живота і дає додатковий ефект схуднення за рахунок зменшення набряклості.

"Наявні дані показують, що низьковуглеводний раціон знижує апетит і може призвести до того, що ви почнете споживати менше калорій без спеціального підрахунку і не відчуваючи голоду", - стверджують дієтологи.

Їсти білок, жир і овочі. Ця умова узгоджується з попередньою. За словами експертів, кожен прийом їжі повинен включати джерело білка, джерело жиру і овочі з низьким вмістом вуглеводів. Їсти таким чином потрібно два-три, максимум чотири рази на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фактори, які впливають на схуднення

"Споживання білка є невід'ємною частиною схуднення. Це дозволяє збільшити витрату калорій організмом, зменшити тягу до їжі, в цілому є менше", - кажуть експерти.

Вони рекомендують включати в меню наступні джерела білка:
- м'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина;
- рибу і морепродукти;
- яйця.

Що стосується овочів, охочим схуднути за короткий час потрібно робити ставку на продукти, що містять мало вуглеводів. В тому числі:
- брокколі;
- кольорова капуста;
- шпинат;
- помідори;
- брюссельська капуста;
- білокачанна капуста;
- швейцарський мангольд;
- листові салати;
- огірки.

З жирів рекомендуються оливкова, кокосова, льняна олії. В цілому можна вживати будь-які здорові жири - різноманітні рослинні нерафіновані олії, що не піддаються тепловій обробці.

Силові вправи три рази на тиждень. Спробуйте три-чотири рази на тиждень піднімати вагу, дають пораду медики. Силові вправи дозволяють спалювати багато калорій і запобігають уповільненню метаболізму, яке нерідко виникає при спробах худнути. Крім того, вони нарощують і зміцнюють м'язову масу, що забезпечує активне спалювання жиру навіть у стані спокою.