Речовини для хорошого тонусу тіла

Мінерали. Організм потребує їх для здійснення безлічі функцій. Наприклад, калій необхідний для скорочення м'язів і балансу рідини. Магній також відіграє важливу роль в м'язах, наприклад, у виробництві білка. Найбільш важливими для хорошого тонусу тіла є цинк, залізо, натрій, калій, кальцій, фосфор, магній - вони стимулюють перетворення жиру в енергію, покращують регуляцію рідин.

У раціоні для цього повинні бути наступні продукти: м'ясо, цільне зерно, риба, молочні продукти, горіхи.

Білок. Національний інститут здоров'я США (NIH) вказує, що білок є "будівельним блоком" для м'язової маси і незамінним речовиною для підтримки активного обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як смажена їжа змінює тіло?

Жир. Незважаючи на погану дієтичну репутацію, ця поживна речовина має велике значення для нарощування м'язової маси. Організму життєво необхідні різні жирні кислоти для виконання метаболічних функцій, тобто, в тому числі для спалювання жиру.

Які його джерела повинні бути в раціоні: риба, насіння льону, горіхи, авокадо, оливкова олія.

Вуглеводи. Ці речовини необхідні, щоб мати достатньо енергії для фізичної діяльності і роботи м'язів.

Ось кращі постачальники вуглеводів для гарного тонусу тіла: овочі, горіхи, цільнозернові продукти, фрукти.

Вода. Чиста рідина допомагає підтримувати тіло і мозок в робочому стані, перешкоджає скороченню м'язових клітин, стимулює синтез білка в організмі, необхідного для нарощування м'язів