На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир розташований глибоко всередині живота. Певна кількість необхідна організму, оскільки вона захищає та ізолює наші органи. Тим не менш, занадто багато було пов'язано з серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та хвороби серця.
Спалювання вісцерального жиру
Уникайте фаст-фуду та цукру
Рафіновані вуглеводи та цукри значно сприяють накопиченню жиру. По-перше, постарайтеся скоротити кількість вільного цукру. Він міститься в тортах, солодощах, печиві, шоколаді, безалкогольних напоях, сухих сніданках, йогуртах. Намагайтеся вживати менше 30 грамів вільного цукру на день.
Надлишок вісцерального жиру призводить до хвороб серця та діабету другого типу
Робіть хороші обміни їжею
Переможіть голод та зменшіть викиди інсуліну за допомогою здорового вибору білка. Уникайте жирних гамбургерів, бекону та оброблених ковбас на користь риби, нежирного м'яса, такого як індичка чи курка, бобів та яєць.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь змушує вас набирати вагу в районі живота, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Так легко проковтнути сотні, навіть тисячі рідких калорій.
Практикуйте інтенсивні тренування
Втрата вісцерального жиру досягається за рахунок поєднання здорової їжі та гарної фізичної форми. Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (також відомі як HIIT) є найкращим методом спалювання вісцерального жиру.
Це також допомагає підвищити чутливість до інсуліну. HIIT включає короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
В Україні зафіксовано спалах кашлюка Як реагувати батькам, коли дитина зізналась в нетрадиційній орієнтації? Яєчний рулет — простий рецепт з шинкою і сиром Салат з трьох видів квасолі і батату
20/05/2024
Чорниця може захистити від багатьох хвороб. Ось деякі з них
20/05/2024
Науково доведено: садівництво покращує психічне здоров'я
22/05/2024
Алергія невиліковна? Що з нею тоді робити
21/05/2024
Кому категорично не можна відмовлятися від м'яса
