На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир розташований глибоко всередині живота. Певна кількість необхідна організму, оскільки вона захищає та ізолює наші органи. Тим не менш, занадто багато було пов'язано з серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та хвороби серця.
Спалювання вісцерального жиру
Уникайте фаст-фуду та цукру
Рафіновані вуглеводи та цукри значно сприяють накопиченню жиру. По-перше, постарайтеся скоротити кількість вільного цукру. Він міститься в тортах, солодощах, печиві, шоколаді, безалкогольних напоях, сухих сніданках, йогуртах. Намагайтеся вживати менше 30 грамів вільного цукру на день.
Надлишок вісцерального жиру призводить до хвороб серця та діабету другого типу
Робіть хороші обміни їжею
Переможіть голод та зменшіть викиди інсуліну за допомогою здорового вибору білка. Уникайте жирних гамбургерів, бекону та оброблених ковбас на користь риби, нежирного м'яса, такого як індичка чи курка, бобів та яєць.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь змушує вас набирати вагу в районі живота, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Так легко проковтнути сотні, навіть тисячі рідких калорій.
Практикуйте інтенсивні тренування
Втрата вісцерального жиру досягається за рахунок поєднання здорової їжі та гарної фізичної форми. Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (також відомі як HIIT) є найкращим методом спалювання вісцерального жиру.
Це також допомагає підвищити чутливість до інсуліну. HIIT включає короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей Чому діти не сплять ночами? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
