Небезпека різкої втрати калорій

Для успішного схуднення не потрібно зводити раціон до дуже обмеженого набору пісних продуктів. Різке зниження калорій шкідливе при схудненні. Організм, який зіткнувся з таким обмеженням, задіює всі свої ресурси для того, щоб компенсувати нестачу калорій та заповнити свої запаси жиру.

Різке зниження калорій нижче 1200 ккал уповільнить метаболізм, і організм звикне працювати при новій нижчій калорійності. Коли людина вирішить, що схудла достатньо, і почне знову харчуватися в нормальному режимі, організму буде складно перебудуватися і вага повернеться назад.

У харчуванні тих, хто прагне схуднення, має бути достатньо білка та жиру. Білок зміцнює м'язову масу, що важливо для профілактики ожиріння та скорочення зайвого жиру в тілі. Фахівець порадив включати до раціону страви з м'яса та риби, а також молочні продукти, протеїнові коктейлі.

Щодо жиру, то оптимально, коли 20-35% калорій припадають на жири. Не варто захоплюватися знежиреними продуктами. Вони часто насичені цукром, який вкрай не рекомендований під час схуднення.

Важливо домагатися різноманітності раціону. Вона сприяє розвитку кишкової мікрофлори, розмноженню в ній корисних бактерій, які допомагають залишатися стрункими. З цієї причини тим, хто худне, шкідливо харчуватися тільки однією гречкою з курячою грудкою. Пробуйте різне, пробуйте нове, їжте свою норму калорій.