Досягнута втрата ваги часто буває короткочасною, оскільки люди схильні відхилятися від свого початкового плану харчування, у результаті кілограми знову набираються.
Ось чому експерти зараз виступають за інший підхід, який фокусується на прийнятті здорових звичок харчування, а не на дотриманні суворої дієти. Це може означати скорочення споживання цукру чи зменшення споживання оброблених харчових продуктів.
Але тепер лікарі також порекомендували метод, який дозволяє людям втрачати вагу, не змінюючи кількість чи тип їжі, яку вони їдять.
Обмежене за часом харчування підпадає під поняття переривчастого голодування, і лікар вважає, що ідеальним планом є співвідношення 14:10 - голодування протягом 14 годин і їда в межах 10-годинного вікна щодня. Суть не в тому, щоб змінити кількість чи вміст ваших страв. Натомість ви просто налаштовуєте часовий інтервал, протягом якого ви споживаєте їжу.
Середня тривалість вікна їжі становить від 15 до 16 годин. Цей тривалий період їжі був пов'язаний з різними проблемами зі здоров'ям, включаючи стрибки цукру, проблеми з обміном речовин, переїдання, поганий сон і негативний вплив на кишкові мікроби.
Дотримуючись 10-годинного вікна їжі, люди можуть значно покращити своє загальне самопочуття.
В той час як деякі люди можуть поснідати о 7 ранку і закінчити прийом їжі до 17:00, інші можуть віддати перевагу пізнішому початку. Лікарі радять знайти тимчасове вікно, яке відповідає вашому способу життя і є стійким у довгостроковій перспективі. Ви повинні знайти те, що працює для вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як покращити здоров'я дітей від народження та до 4 років? Чому мамам хлопчиків дуже пощастило? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
19/12/2024
Гормони, які роблять людей щасливими
19/12/2024
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
19/12/2024
Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
