Поради для схуднення у літньому віці

Що старша людина стає, то легше набирає вагу. При цьому позбутися зайвих кілограмів стає дедалі складніше. З віком у людей знижується швидкість метаболізму, зменшується м’язова маса та змінюється гормональне тло. Усі ці фактори можуть негативно вплинути на фігуру. Але є кілька простих правил, які допоможуть людям у віці схуднути. Їх назвали дієтологи Джонатан Вальдес і Коллін Тьюксбері .

Їжте більше клітковини

Дієтолог порадив вживати в їжу більше розчинної та нерозчинної клітковини, яка допоможе продовжити відчуття ситості. Щодня потрібно з’їдати щонайменше 28 грамів клітковини.

Додайте до свого раціону більше білка

Для збереження м’язів Вальдес порекомендував збільшити споживання білка: близько 25-30 г на добу.

Намагайтеся прагнути до 25-30 грамів білка при кожному прийомі їжі. Залежно від інтенсивності тренування вам може знадобитися від 1,2 г до 2 г білка на кілограм ваги.

Пийте зелений чай

Зелений чай містить антиоксиданти, що впливають на жирові клітини. Дослідження показало, що люди, які пили цей напій, за 12 тижнів втратили в середньому на 0,2-3,5 кілограми більше у порівнянні з учасниками з контрольної групи.

Щільно снідайте

Фахівці порекомендували не нехтувати ранковим прийомом їжі. Вони стверджують, що щільний сніданок допомагає у боротьбі із зайвою вагою.

Ведіть щоденник

Почніть вести щоденник. Запишіть у ньому мета зміни способу життя. Потім визначте, які кроки ви можете зробити, і почніть відстежувати їх. Одне дослідження показало, що учасники, які вели щоденні записи про їжу, втратили вдвічі більше ваги, аніж ті, хто цього не робив.

Крім того, для досягнення довгострокових цілей важливо створити команду підтримки. Коллін Тьюксбері порадила звернутися за допомогою до лікаря, дієтологів або інших фахівців у галузі харчування.

Не забувайте про фізичні навантаження

Фізична активність – важлива складова процесу схуднення. Дієтолог рекомендує займатися аеробікою – бігом, ходьбою або плаванням.

Разом із силовими тренуваннями, які можуть допомогти зберегти м’язову масу та підвищити метаболізм, ви повинні тренуватися не менше 150 хвилин на тиждень.