5 порад, як боротися із зайвою вагою

Основна причина – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.

Причини енергетичного дисбалансу:

1. Зміни в раціоні харчування, а саме збільшення споживання продуктів з високою енергетичною щільністю і високим вмістом жиру;
2. Зміни у фізичній активності – зниження фізичної активності, дедалі більше людей ведуть сидячий спосіб життя (сидячі види діяльності, зміни у способах пересування та зростаюча урбанізація).

На індивідуальному рівні можна боротися із зайвою вагою:

1. Практикуючи здорове харчування з помірними порціями.

2. Обмежуючи споживання висококалорійних та перероблених у промисловому масштабі продуктів.

3. Здійснюючи регулярні фізичні вправи (150 хвилин на тиждень).

4. Ведучи активний спосіб життя та уникаючи гіподинамії.

5. Відстежуючи прогрес та підтримуючи мотивацію за допомогою щоденних журналів або сучасних мобільних додатків для відстеження фізичної активності та харчування.

Якщо цього дотримуватися, тоді ожиріння вас не зачепить.