Скільки годин треба спати, щоб схуднути

Чому сон важливий для схуднення?

1. Гормональний баланс

   • Під час сну організм регулює гормони лептин (відповідає за відчуття ситості) та грелін (відповідає за апетит).
   • Недосипання призводить до підвищення рівня греліну та зниження лептину, що викликає постійне відчуття голоду.

2. Контроль кортизолу
   
   Недостатня кількість сну підвищує рівень кортизолу (гормон стресу), який може стимулювати накопичення жиру, особливо в ділянці живота.

3. Енергія для тренувань
   
   Якісний сон забезпечує організм енергією для активного дня та тренувань. При недосипі фізична активність знижується, що уповільнює процес схуднення.

4. Метаболізм
   
   Під час глибокого сну активізується метаболізм, і організм спалює калорії навіть у стані спокою.

Який режим сну сприяє схудненню?

• Лягайте спати до 23:00, адже у період з 23:00 до 2:00 найактивніше виробляється мелатонін — гормон, що регулює обмін речовин.
• Спіть не менше 7 годин, але й не більше 9 годин — надмірний сон також може сповільнювати метаболізм.
• Уникайте гаджетів та яскравого світла перед сном, щоб підвищити якість відпочинку.

Висновок

Оптимальний сон у поєднанні з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями допоможе організму ефективно спалювати жир. Спіть 7–9 годин щоночі, щоб підтримувати здоровий метаболізм і контролювати апетит!