Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес

Плато- це період, коли прогрес схуднення чи набору маси зупиняється, хоча ти дуже стараєшся. І це не означає що все дарма, просто тіло адаптувалось.

Чому виникає плато? Тіло звикло отримувати менше калорій і економить енергію, можливо занадто однакові тренування, стрес і недосип або приховане переїдання.

Головне не панікуй і не здавайся.

Перший крок. Переглядаємо харчування, якщо із цим все гаразд, то можна додати калорій, щоб зменшити стрес для організму. Також якщо ви не ведете щоденник харчування, то варто хоча б кілька днів зафіксувати, щоб отримати реальну картину.

Другий крок. Перезавантажуємо тренування, інші вправи більше ваги, додати щось нове.

Ну і третій крок. Відпочинь. Інколи коли тіло застягає, воно просто перевтомлене, відновлення це теж частина прогресу. Кортизол - гальмо для схуднення і росту м'язів.

А якщо вага незмінна, а тіло так? Ну тоді це вже ніяке не плато, а перерозподіл, жир зменшується, об'єми зростають, а це чудовий знак!

Якщо плато триває більше місяця, варто звернутись до тренера чи дієтолога, вони обовязково знайдуть причину та допоможуть Вам.

Плато не кінець, а точка перезавантаження. Тіло стає ефективнішим, йому потрібні зміни, а прогрес це не про вагу, а послідовність і обміркованість дій.

Теліцин Юлія