Набір м'язової маси. База для новачків

18:29, 08 Тра 2025 · Категорія: Схуднення · Переглядів 723 ·

Коли мова йде про фігуру, часто говорять саме про схуднення, але багато людей хочуть не худнути, а ставати сильнішими, рельєфнішими та підтягнутішими

Набір м'язової маси це поєднання двох процесів: надлишок калорій та регулярні силові навантаження. Якщо є надлишок калорій, але нема тренувань, то тіло набирає жир. Якщо є тренування, але їжі не вистачає то м'язи не ростуть.

Що їсти? Все те саме що і на схудненні, збалансоване харчування з помірним профіцитом. Саме для вас конкретну кількість БЖВ може підібрати спеціаліст, або ви можете розрахувати кількість пошукавши в інтернеті певні калькулятори для розрахунку БЖВ. Але в загальному, треба профіцит 200-300 ккал, це ще один перекус до вашої норми.

До тренуванням потрібно підходити також з розумом, робити вправи до відмови, після чого давати тілу відпочинок. Ідеальним буде рішення 2-4 тренування в тиждень. Кардіо в такому випадку робити можна, але помірно, бо такі тренування з'їдають енергію, яка могла б піти на ріст м'язів.

Також хочу додати, що м'язи це не завжди про об'єм, вони роблять нас підтягнутішими, сильнішими, візуально тіло змінюється, метаболізм працює краще, це не про їсти багато і качати банки, це про турботу про тіло, тож ставайте кращою версією та найголовніше, не впадайте в крайнощі.

Теліцин Юлія

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки:

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Зелень, котра виводить жир з організму та стабілізує рівень цукру в крові
20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
8:00: Популярна дієта, на якій неможливо схуднути
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
18:00: Фрукти, котрі краще не вживати під час схуднення
22:00: Три варіанти гарніру, котрі допоможуть вам схуднути
12:00: Визначено найкращий фрукт для схуднення
22:00: Як проста цибуля допоможе схуднути
8:00: Продукти, які можуть зробити дієту смачною
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
20:00: Ефективний спосіб, який допоможе знайти силу волі для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
20:00: Катання на роликах - чудовий метод для схуднення
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
22:00: Зайва вага у 5 разів збільшує смертність від коронавірусу
12:00: Основні причини набору зайвої ваги
20:00: Найкраща дієта для усунення жиру внизу живота
14:00: Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
18:00: Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
20:00: Найкращі продукти для розвантажувальних днів
22:00: Що допоможе не набрати вагу при відмові від куріння
10:00: Як можна скинути 4 кг за тиждень без дієт
20:00: Корисні звички, котрі допоможуть вам не набирати вагу
12:00: Як можна схуднути завдяки лимонному соку
18:00: Продукти, які варто їсти для ефективного схуднення
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
14:00: 5 порад, які допоможуть ефективно схуднути після свят
22:00: Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.058 Mb

Набір м'язової маси. База для новачків

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: