7 вправ для красивої і рівної спини, які можна виконувати в офісі

Зарядку на робочому місці робити легко і просто! Стеж за своєю поставою і обов'язково роби прості вправи для спини.

1. Знизуй плечима
Ця вправа для верхньої частини спини. Сядь прямо, постав обидві ноги на підлогу. Нехай твої руки вільно висять по боках. Підтягни плечі до вух. При цьому тримай шию прямо, не згинай її. Потім швидко опусти плечі вниз. Повтори цю вправу кілька разів у швидкому темпі.

2. Зводь лопатки
Сядь прямо, постав обидві ноги на підлогу, руки витягни уздовж тулуба. Тримаючи шию прямо, зведи лопатки. Чи не піднімай плечі. Затримайтеся в такому положенні, а потім витягни плечі вперед. Повтори вправу кілька разів в помірному темпі.

3. Обертай плечима
Сядь прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади на плечі зігнуті в ліктях руки і почни кругові рухи вперед, як у плаванні вільним стилем. Повтори цю вправу кілька разів, а потім поміняй напрямок.

4. Скручуй спину
Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади зігнуті в ліктях руки за голову, широко розставивши лікті. Вони повинні бути паралельні підлозі. Поверни верхню частину тіла вліво, потім вправо. Повтори кілька разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи при болях у спині

5. Вигини в сторони
Сядь на край стільця. Тримай спину прямо. Поклади руки на коліна. Зруш середню частину спини вліво, потім вправо. Чи не допомагай собі плечима або тазом. Повтори вправу кілька разів.

6. Роби бічні нахили
Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади обидві руки собі за голову. Зігни тулуб вліво і повернися у вихідне положення. Потім зігни тулуб вправо. Чи не вигинати спину і не відхиляйся тому. Повтори вправу кілька разів.

7. Прийми позу кішки
Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади руки на коліна. Вигни вперед середню частину спини, намагаючись не допомагати собі плечима і тазом. Вернись у вертикальне положення, а потім округли хребет і витягни спину назад. Повтори кілька разів.