Як зберегти ноги здоровими та красивими

1. Зручне взуття.
Більшу частину нашого життя ноги "одягнені" чи то в балетки, чоботи, туфлі, чи черевики залежно від пори року, стану погоди та нашого настрою. Тому взуттю варто приділити особливу увагу: по-перше, воно повинне бути за розміром, щоб не тиснуло, не натирало, і щоб п'ята не рухалась під час ходьби. Також краще обирати взуття з натуральних матеріалів, м'яке та з підошвою, яка добре гнеться. Краще не впадати в крайності при виборі типу взуття: надто високий каблук, як і взуття на плоскому ходу можуть рівнозначно зашкодити вашій поставі та здоров'ю, тому оптимальним варіантом буде взуття на невисокому каблуку чи платформі. До речі, цілком справедливо взуття з Італії для жінок вважають найкращим, оскільки воно виготовляється з натуральних матеріалів, що є важливим критерієм при виборі взуття.

2. Скиньте вагу.
Зайва вага - це зайве навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобного хряща, розвивається артроз. Крім того, зайва вaга маю негативний вплив на роботу серцево-судинної системи.

3. Робіть масах стоп.
Ви можете виконувати масаж самостійно. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п'яту. Це допоможе зняти напругу, поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи.



4. Відмовтесь від куріння та алкоголю.
Окрім загального негативного впливу на організм, алкоголь та тютюн маю згубний вплив на стан дрібних судин і підвищують ризик розвитку варикозу. Окрім цього, можуть бути і більш страшні наслідки: завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворюванням, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій, що може закінчитись гангреною та навіть ампутацією кінцівки.

5. Більше ходіть пішки.
Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо ваше навантаження не достатнє чи, навпаки, ви занадто перевантажуєте свої ноги - скорегуйте свій режим. Гуляйте на свіжому повітрі, в зелених зонах: в парку, лісі чи просто за містом. Корисні прогулянки перед сном, а також ходити босоніж.

6. Не кладіть ногу на ногу.
У такій позі вени ніг стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.



7. Намагайтесь не носити панчохи та шкарпетки з капрону.
Капрон не пропускає вологу і не дає шкірі випаровувати піт. Внаслідок цього, можуть иникати різноманітні зaхворювання ніг, в тому числі й грибок стопи. Також такі шкарпетки мають надто тугу гумку, що перешкоджає нормальній циркуляції крові і призводить до набряків ніг.