Як відновити організм після пологів

Якщо у тебе намічається первісток, знай: з ним разом народиться купа найрізноманітніших емоцій і справ. Молода мама забуває їсти, не встигає спати і в підсумку з самих благих спонукань - заради турботи про малюка - втомлюється до межі.

Здорове харчування. Щоб тіло ефективніше відновлювало розтрачену енергію, бажано економити сили навіть на процесі переварювання їжі. Тому після пологів приписується дієта на основі продуктів, які засвоюються простіше і швидше всього: розварені каші та овочі, супи на легкому бульйоні. А ще відварні м'ясні продукти, щоб залізо повернулося на колишній рівень. Особливо важливо харчуватися регулярно - тоді й молоко буде, і сил додасться.

Сон. За розповідями подружок, у яких є діти, ти, звичайно ж, знаєш, що здорове і врівноважене немовля харчується в середньому кожні 3 години незалежно від часу доби. Тому деякі молоді мами (а з ними за компанію і тата) схожі на примар від недосипу. Як з цим бути? Ідеальний варіант - налаштуватися на біо-ритми малюка і спати з ним в один і той же час. Між пранням і сном, приготуванням і сном, вправами і сном - вибирай друге. Так, щоб за добу накопичувалося не менш восьми годин.

Грамотний помічник. Ми відносно недавно стали жити на ізольованій житлоплощі. А, наприклад, сто років тому молода мама була оточена натовпом родичів. Цей ідеал досяжний не всіма і не завжди, але в жодному разі не розраховуй відразу ж після пологів встати і побігти на роботу і по магазинах: сил буде мало. Чоловік, мама, свекруха, подружка, наймана няня - постарайся вибрати розуміючого тебе помічника на перший місяць відновлення.

Бандаж. "Після пологів, як і під час вагітності, має сенс користуватися бандажем", - рекомендує Наїра Айвазян. Стягування живота допоможе тілу адаптуватися до нового балансу (без звичних додаткових 5-7 кг) і швидше повернутися в форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 корисних книг про вагітність та пологи

Післяпологова депресія. Чи правда, що післяродова депресія - поширене явище? Так, медична статистика наводить жахливі цифри - аж до кожної другої депресії молодої мами. Але слід уточнити: напади відчаю після пологів характерні для мешканок цивілізованих країн, тоді як у більш традиційних суспільствах про такі недуга не чули. В чому причина?

Згідно з однією з сучасних психологічних теорій, відсутність відповідальності за вагітність і пологи заважає вирощуванню природного відчуття материнства. Спочатку щомісячні перевірки в клініці, постійні лікарський контроль, процедури і аналізи, які проводить хтось ззовні (він все знає і за все відповідає), а після пологів зовнішній контроль раптом спадає, і на його місце випливають тривожність, образа на весь світ і, нарешті , депресія.

Для випадків, якщо депресія все ж насунула, психологами розроблено так званий метод гніздування. Звучить дурнувато, але по суті - відмінний релакс! Покладається на тиждень-два залишитися з малюком наодинці, відмовитися від побутових завдань і просто відпочивати. Окопатися в гнізді (тобто в ліжка), лежати, заколисувати, обіймати і годувати малюка: спати, коли він спить; їсти теж за компанію. І тоді сама дитина перетворюється на кращі ліки від депресії.

ПОРАДА
Настане час кинути годувати (дитина підросте або за медичними показаннями) - груди не перев'язуй, це застарілий прийом. Лікар призначить медикаменти, що пригнічують лактацію. Два дні - і все скінчиться.