5 способів зберегти груди красивими та пружними

1. Контрастні процедури.
Періодично прикладайте до грудей контрастні компреси. Почати потрібно з гарячих, а завершувати процедуру холодними. Завдяки таким процедурам грудний м'яз буде в тонусі. Зміна температури позитивно позначається і на шкіру. Проте сильно не захоплюйтеся, застосовуючи максимально гарячі компреси. В обох випадках температура води повинна бути комфортною. Для досягнення кращого ефекту можна додати у воду декілька ложечок морської або звичайної солі і трохи крапель мигдалевої олії.

В якості альтернативи компресам можна приймати контрастний душ. Протягом десяти хвилин чергуйте обливання холодною і гарячою водою. Спочатку це буде не дуже приємно, але з часом ви звикнете. Завершіть процедуру легким масажем з використанням мигдалевого масла. Коли воно вбереться, обполосніть ще раз груди холодною водою.

2. Гідромасаж.
Протягом десяти хвилин масажуйте груди струменем води. Запорука успіху полягає в регулярності застосування цієї процедури. Водний масаж покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин і підвищує тонус м'язів.
На груди направте струмінь води, відрегулювати попередньо натиск. Він не повинен завдавати дискомфорт, бути занадто сильним чи, навпаки, слабким. Струменем робіть кругові рухи по напряму вгору. На кожну сторони спочатку робіть по десять рухів. Потім кількість можна збільшувати.

3. Вправа "Замочок"
Це дуже проста вправа, що не вимагає фізичної підготовки і не займає багато часу. При регулярному виконанні дуже скоро з'явиться позитивний результат. Ноги поставте на ширині плечей і встаньте прямо. Зігнуті в ліктях руки підніміть на рівень особи. Пальці рук міцно зчепите. Різкими рухами спробуйте розвести руки в сторони. Вправа повторіть 10-12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві груди: 5 обов'язкових продуктів, які варто додати у раціон

4. Віджимання
Вправу потрібно починати з віджимань з колін. Якщо у вас виходить робити без зусиль по 20-25 разів, переходите на віджимання від підлоги. Дуже важливо враховувати, щоб лінія живота, спини та шиї становила одну пряму лінію. Для зручності можете змінювати положення долонь. Віджимайтеся по 10 раз в 3-4 підходу. Регулярне виконання вправ ефективно зміцнює м'язи грудей.

5. Вправа з гантелями
Ця вправа також не відніме у вас багато часу. Ляжте на підлогу, розведіть руки в сторони з гантелями і повільно поверніть їх в початкове положення. Вибирайте вагу гантелей в залежності від ваших фізичних можливостей. Почніть краще з легких по 500 грамів. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 разів.