Вправи Кегеля для жінок: як правильно виконувати

Вправи для зміцнення м'язів тазового дна були названі в честь імені Арнольда Кегеля, гінеколога, який рекомендував їх в 1940-х роках жінкам, щоб допомогти їм з нетриманням сечі або зміцненням м'язів після пологів.
 
Вправи Кегеля також рекомендуються після пологів. Вони сприяють загоєнню промежини, допомагають відновити контроль над сечовим міхуром, і зміцнюють м'язи тазового дна.
 
Виконувати вправи потрібно при порожньому сечовому міхурі. Під час виконання вправи Кегеля постарайтеся не напружувати ноги, сідниці, або м'язи живота.
 
Починати освоювати їх бажано в положенні лежачи на спині або на боці. А коли вправи стануть для вас звичними, візьміть за правило робити їх кілька разів на день блоками, поступово збільшуючи кількість повторів: коли дивитеся телевізор, перед сном в ліжку, коли їдете в транспорті. У будь-якому місці, де вам зручно!
 
Вправа перша
 
Напружте м'язи так, як ви це робили для затримки сечовипускання, на 10 секунд. Розслабтеся. Зробіть цю вправу вісім разів в перший день, потім поступово збільшуйте кількість повторень, довівши їх до 20 або трохи більше. Зверніть увагу, що напружувати потрібно саме внутрішні м'язи, а не м'язи стегон, живота або сідниць!
 
Вправа друга
 
Його іноді називають "ліфт". Стисніть злегка внутрішні м'язи, утримуйте їх в такому положенні на 3-5 секунд, потім продовжите скорочення, знову затримайте, і так пройдіть 4-5 "поверхів". Розслаблення відбувається аналогічно, тільки в зворотному напрямку, з зупинкою на кожному "поверсі".
 
Вправа третя
 
Скорочення і розслаблення м'язів робіть також, як і в першій вправі, тільки швидко, домагаючись ефекту "тріпотіння".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Епіляція бікіні: як зробити процедуру безболісною та безпечною
 
Вправа четверте
 
По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи ануса і вхідних м'язів піхви. Робіть це в швидкому ритмі, на зразок "хвилі".
 
Вправи Кегеля досить прості і не вимагають великої кількості часу. Робіть їх якомога частіше. Якщо ви в періоді вагітні, порадьтеся зі своїм гінекологом, які вправи вам більше підходять, і чи немає яких-небудь протипоказань для їх виконання, виходячи саме з вашого стану здоров'я.