5 простих способів помолодіти на 5 років

1. Ніякого цукру!

Цукор впливає на все здоров'я в цілому, він збільшує ризик ожиріння і безлічі пов'язаних з ним ускладнень. Цукор є одним з головних супротивників здорової шкіри. Разом з рафінованими вуглеводами він призводить до збільшення показників інсуліну в крові, а це підвищує рівень тестостерону, що викликає появу прищів і інших пошкоджень шкіри. Цукор змушує шкіру втрачати еластичність і пружність. Це пояснюється процесом глікірованія, через якого білки начебто колагену і еластину стає менш ефективними.

2. Більше риби!

Жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 грають найважливішу роль в структурі і зовнішньому вигляді моложавий шкіри. Вони зв'язуються з мембранами клітин епідермісу (верхнього шару шкіри), формуючи матрицю навколо клітин, допомагаючи кожному бар'єра і запобігаючи втрату вологи. Вони також відіграють свою роль в житті дерми (нижнього шару шкіри) за рахунок контролю запалень і зведення до мінімуму пошкоджень колагену від ультрафіолетових променів. Ось чому так важливо їсти побільше жирної риби.

3. Антиоксиданти!

Ці чарівні молекули захищають шкіру за рахунок обмеження виробництва вільних радикалів, яке є основною причиною пошкодження клітин шкіри. Саме вільні радикали і викликають видимі ознаки старіння. Одним з найбільш потужних антиоксидантів є вітамін С - він допоможе зберігати моложавість багатьма способами, підтримуючи рівень енергії.

4. Цинк!

Цинк відіграє дуже важливу роль в організмі, він задіюється в багатьох біологічних процесах. Дефіцит цинку може проявлятися по-різному, в тому числі на шкірі. Цинк необхідний для нормального росту клітин, і з цієї причини його називають одним з найбільш важливих нутрієнтів для краси. Багато людей вважають цинк корисним в боротьбі з прищами і іншими подразненнями шкіри. Намагайтеся включати в свою дієту більше вівса, гарбузового насіння, устриць і гороху.

5. Білки!

Абсолютно необхідний для відновлення тканин, створення нових шарів шкіри. Кожна клітина в організмі потребує білків для підтримки життя, вони також необхідні для видалення мертвих клітин. Середньостатистичній жінці потрібно грам білка на кілограм ваги в день. Значить, якщо ваша вага становить 60 кг, вам потрібно 60 г білка.

medikforum.ru