Збій менструального циклу через спорт: що робити

Одна з причин, чому може виникнути коливання менструального циклу - це постійні заняття спортом і занадто велике навантаження. Скачки ваги - це величезний стрес для організму, через якого також можуть припинитися місячні.

Чому так відбувається?
Коли дівчина займається спортом, для якого характерні високі енергетичні витрати, різко, з надривом приступила до нових вправ в тренажерному залі, просто прагне підтримувати низьку масу тіла, або малий відсоток жиру, кількість енергії, що надходить може значно відставати від потреби. До слова, є певні норми для жінок - це 17-20% жирової тканини. Зрозуміло, дієти і популярна сушка організму цей відсоток зменшують, і жирова тканина знижується до 10-12%.

Незалежно від початкової маси тіла, якщо енергетичні витрати значно перевищують надходження енергії менструації можуть припинитися. Механізм, через який пропали місячні ґрунтується на гормонах. При цьому абсолютно не має значення через що виникла така ситуація: через надмірні навантаження або через харчування. Хронічний стрес також призводить до підвищених енергетичних запитах і як наслідок до аменореї. Екстремальні дієти (схуднення на 10 кг за два тижні) -також можуть стати прямою дорогою до проблем з місячними.

Основні фактори, які впливають на місячні:
Низькокалорійне харчування
Порушення харчової поведінки (булімія, анорексія)
Надмірні фізичні навантаження
Недостатня маса тіла або низький відсоток жиру
Високий рівень стресу

Чим небезпечна аменорея?
Крім самого факту відсутності місячних і того, що у жінки порушується гормональної фон і дітородна функція, аменорея викликає руйнування кісткової тканини. Різко зростає ризик переломів, створюються умови для розвитку остеопорозу. Зуби вражає карієс. Крім того, стінки серця і судин поступово стоншуються, що призводить до наростання серцевої недостатності.

Як уникнути порушення менструального циклу
Якщо ви тільки почали ходити в спортзал і виявили у себе незначні збої циклу - почекайте трохи, і все повернеться в норму через місяць - два. Якщо ви будете нормально харчуватися, включите всі потрібні вітаміни, макро- і мікроелементи, все повернеться на круги своя. При цьому оптимальна кількість тренувань - це 3-4 рази на тиждень, тривалістю 1-1,5 години. І це не повинні бути виключно силові навантаження. Відсутність менструацій або значне подовження циклу - сигнал до того, що варто додати кілька калорій в добовий раціон або знизити рівень навантажень.