ТОП - 5 вправ для сідниць (ВІДЕО)

•Присядьте на край стільця, поставте нарізно ступні ніг. Спробуйте затиснути між колінами будь-який предмет (подушечку, книгу і т.д.). Ви повинні прямо сидіти і триматися за сидіння руками. Сильно стисніть м'язами стегон цей предмет і залишіться в такому положенні одну хвилину. Після цього можна розслабитися і знову приступити до виконання вправи.
• Для виконання наступної вправи для схуднення сідниць вам треба буде встати на коліна і поставити на пояс руки. Після чого, сісти на підлогу, спочатку на праву, а потім на ліву сідницю. Цю вправу треба робити до тих пір, поки не почнете відчувати втому в м'язах сідниць. Не варто йти по легкому шляху - не сідайте на ноги. Так ви не досягнете абсолютно ніякого ефекту. Незважаючи на те, що спочатку виконувати цю вправу досить важко, ви дуже швидко її вивчите.
• Для даної вправи вам треба буде спертися потилицею і спиною об стіну, зігнути в колінах ноги і напружити м'язи. У такому положенні ви повинні просидіти не менше однієї хвилини. Спочатку це може бути досить важко, тому на перших порах можна трохи скоротити час. Виконуючи цю вправу, стежте, щоб ваші сідниці і спина не відривалися від стінки. В іншому випадку дана вправа не матиме абсолютно ніякої ефективності.
• Візьміться обома руками праве коліно і підтягніть обережно його до грудей, зафіксувавши це положення мінімум на 20 секунд. Ці ж дії повторіть і з іншою ногою. Цю вправу необхідно виконувати по 5-10 разів з кожною ногою.
• Лягайте на спину і зіпріться об стінку ногами. Напружуйте сідничні м'язи, намагаючись підняти стегна і таз від підлоги, при цьому, не відриваючи спини. Спочатку вам буде дуже складно це зробити. Але вже згодом ви зможете виконувати до 10 таких підйомів за одну вправу.