Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно щадити. Комплекс вправ потрібно виконувати через день, чергуючи їх з бігом або іншим кардіонавантаженням.
як накачати попу
Щоб збільшити обсяг сідниць, займайтеся з обважнювачами (гантелі по 5-6 кг) і виконуйте вправи 2 рази в тиждень. На техніку вправ потрібно звернути особливу увагу! Обов'язково стежте за рівним становищем попереку - м'язи цієї зони виступають стабілізаторами в вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м'язи не спрацюють.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?