Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як швидко заснути після напруженого дня?

16:30, 10 Вер 2016 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1520 · 

Багато сучасні люди знаходяться в постійному стресі і відчувають хронічну втому і виною тому божевільний ритм життя, велика кількість інформації, яку нам потрібно щодня переробляти. Наші голови і тіло в постійній напрузі, і, як результат, проблеми зі сном.



сон

сон



Одна думка про те, що у вас є незавершені справи, може вивільнити гормон стресу, який підвищить частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання і температуру тіла.

Вивільнення кортизолу вранці (гормону стресу) - це сигнал для мозку, що час не спати протягом дня. І саме цей сигнал є останнім з тих, які ви хочете, щоб ваш мозок отримав перед сном. Тому за кілька годин перед сном потрібно виділити час для створення двох списків. Один буде для справ, які ви не закінчили протягом дня, а другий - для справ, які ви зробите наступним днем.

Після цього домовитеся з собою закінчити всю роботу до вечора і скажіть фразу: "На сьогодні я закінчив. За все інше візьмуся завтра". Ну а для тих, хто бажає почути більш практичні поради, далі йде перелік того, як налаштувати себе на сон.

Як розслабити тіло перед сном?

Остання година перед сном необхідний для того, щоб ви розслабилися. Ось 4 прості стратегії для розслаблення тіла:

1. Виключити гаджети. Припиніть листуватися на мобільних телефонах, відправляти і отримувати повідомлення поштою, і не включайте їх протягом ночі. За годину до сну також потрібно вимкнути телевізор.

2. Виконати легкі вправи. Щоб розслабити перед сном тіло і розум, виконайте легкі фізичні вправи.

3. Побалуйте себе. Перед сном прийміть душ або ванну. Тепла вода допоможе вам розслабитися. Можна використовувати для ванни лаванду, гелі для душу, лосьйони для тіла, щоб насолоджуватися ароматерапією.

4. Тримайте ноги в теплі. Ви не заснете з холодними ногами. Якщо вони будуть перебувати в теплі, це змусить температуру тіла швидко знизитися, що призведе до засипання. Головне не перегрівати ноги, адже в такому випадку ви також не зможете заснути.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    22:30
    Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
    12:30
    Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
    12:30
    Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
    Здоров'я в соцмережах: