Гормони і вага: налагоджуємо взаємозв'язок

1. Адипонектин
Вченими доведено, що чим вище рівень адипонектин в крові, тим швидше ми худнемо. Цей гормон сприяє спалюванню жиру. Його рівень знижується, коли ми набираємо вагу, але збільшити його кількість в крові теж можна, для цього слід вживати насіння гарбуза, капусту і шпинат.

2. Грелін
Якщо в нашій крові занадто багато гормону греліну, ми відчуваємо постійне відчуття голоду і важче насичуємося. Саме грелін подає в наш мозок сигнали, які змушують нас вживати жирну і солодку шукаю (особливо у вечірній і нічний час). Для того щоб регулювати рівень гормону, необхідно висипатися (не менше 6-8 годин) і не зловживати кавою. Навіть найменший недосип провокує зростання греліну, а знижується він завдяки білкової їжі.

3. Лептин
Лептин - це гормон, який відповідає за апетит. Якщо його рівень в крові знижений, ми передаємо. Щоб без праці схуднути на кілька розмірів, регулярно вживайте продукти багаті на жирні кислоти омега-3: лосось, сардини, макрель, морепродукти, гарбузове та лляні насіння, червона квасоля, шпинат і авокадо.

4. Інсулін
Якщо у вас є зайва вага, швидше за все у ви страждаєте від дисбалансу інсуліну (підвищений рівень глюкози в крові). В даному випадком слід виключити шкідливі цукру з раціону, борошняні вироби, білий хліб і т. Д. Пийте більше води. У неї можна також додавати яблучний оцет. Вживання його перед їжею дозволить тримати нормальний рівень цукру в крові.

5. Кортизол
Кортизол виробляється організмом, коли ми переживаємо стрес. Саме цей гормон змушує нас налягати на солодке, жирне, борошняне, знижує м'язовий тонус і тим самим «вбиває» метаболізм. Обмежте вживання кави, займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі. На користь підуть дихальні практики.

6. Естроген
Підвищений рівень естрогену в крові сприяє набору зайвих кілограмів, знижує лібідо, посилює мігрені, депресії, ускладнює період ПМС. Відмовтеся від фастфуду, дотримуйтеся правильного харчування, збагатите раціон шпинатом, капустою цитрусовими, зеленню, бурим рисом і зеленим чаєм.

7. Тестостерон
Якщо рівень тестостерону низький, виникає апатія, сповільнюється обмін речовин і знижується сексуальне бажання. Тримати в нормі тестостерон допоможуть продукти з со, оливкова, рапсова і льняна олії, авокадо, заняття спортом і відпочинок.
Визначити точний рівень гормонів в крові допоможуть медичні аналізи. Зверніться по допомогу до лікаря.