Як зменшити болі при менструації: Топ-5 порад

Масаж

Зняти біль допоможуть плавні масажний руху. Починайте погладжувати низ живота за годинниковою стрілкою. Це зменшить больові відчуття.

Йога

· Вірасана

Для виконання цієї пози необхідно встати на коліна, розсунути стопи трохи ширше і сісти між ними на підлогу або на яку-небудь опору (наприклад, цегла для йоги або згорнуту ковдру). Спину тримайте прямо, стежте за тим, щоб не було дискомфорту в колінах. Руки опустіть на коліна, потім підніміть їх вгору, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Потім опустіть руки, зробіть глибокий вдих і видих і повторіть 2-3 рази.

· Адхо Мукха Вірасана

Встаньте на коліна, великі пальці ніг з'єднані. Опустіть сідниці на п'яти. Витягніть тулуб вперед, а лоб покладіть на підлогу. Руки теж витягнуті вперед. Знаходиться в асан необхідно від 2 до 5 хвилин.

· Упта Бадхен Конасана

Вважається кращою асан для зняття болю. Сядьте на підлогу, зігніть ноги поєднуючи підошви. Підкладіть Ніду під поперек (подушку або згорнуту ковдру). Тепер ляжте на спину, покладіть руки на підлогу. Розслабтеся. Залишайтеся в цій позі до 3х хвилин.

Поза ембріона

Справитися з болем внизу живота, допоможе і поза ембріона. Вона вважається однією з найбільш зручних. Багатьом вона допомагає розслабитися і навіть заснути. Поверніться на бік і підтягніть ноги до живота. Тіло розслабитися і біль стане менш відчутна.

Дієта

Як зменшити болі при менструації? Лікарі рекомендують дотримуватися певних правил харчування. За тиждень до початку місячних, відмовтеся від молочних продуктів і м'яса. Також, рекомендується відмовитися від певних фруктів і овочів, які можуть викликати бродіння в кишечнику. Наприклад: виноград, сливи, персики, груші, а також бобові. В період менструацій краще дотримуватися правильного харчування. Намагайтеся вживати більше овочів і фруктів. Обмежте жирну, солодку їжу. Якщо дуже хочеться солоденького - не перейматися і з'їжте, головне не переїдайте. Випивайте 2-2.5 літрів рідини, бажано мінеральну воду, а не чай або каву.

Будь-який процес в організмі який викликає у вас дискомфорт вимагає лікування і діагностики лікаря, Вищеперелічені ради варто використовувати тільки в разі короткочасних болів.