Вісім вітамінів, необхідних для жіночого здоров'я

1. Вітамін А. Бета-каротин, який переробляється в вітамін А, допомагає підтримувати здоров'я кісток і м'яких тканин. Він також зберігає здоров'я шкіри, зубів і очей. Вітамін А зміцнює імунну систему і захищає зір. Багаті вітаміном А продукти: молоко, яєчний жовток, листові овочі, морква, кавун, диня, апельсин і гуава.

2. Вітамін B6. Цей вітамін також відомий як піридоксин. Вітамін В6 відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи організму. Він також допомагає регулювати гормони. Вітамін B6 використовується для обміну речовин і функціонування мозку. Ось деякі продукти, які багаті вітаміном В6: м'ясо птиці, м'ясо, овес, хлібні злаки і фрукти, такі як авокадо і банани.

3. Вітамін B9. Вітамін B9 більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота використовується в розвитку центральної нервової системи. Крім того, є ключовою живильною речовиною в нашій ДНК і РНК. Фолієву кислоту можна знайти в таких продуктах: зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця і печінку.

4. Вітамін B12. Він грає важливу роль в збереженні пам'яті і належному функціонуванні нервової системи. Це важливо для правильного поділу клітин, синтезу білка і обміну речовин. Вітамін В12 в достатку можна знайти в молочних продуктах, яйцях, рибі та м'ясі.

5. Вітамін С. Вітамін С добре відомий своєю здатністю підвищувати можливості нашого імунітету. Вітамін С також задіюється в різних клітинних функціях організму. Він допомагає у виробництві червоних кров'яних тіл, а також допомагає в будь-яких відновних процесах в організмі. Вітамін С міститься в різних фруктах, таких як грейпфрут, ківі, апельсин, в ягодах (полуниця і смородина).

6. Вітамін D. Багато хто знає, що з віком часта проблема - втрата щільності кісток і як наслідок - остеопороз. Вітамін D запобігає цьому, допомагаючи у формуванні кісток і зубів. Для молодих жінок, які відчувають серйозні симптоми ПМС, вітамін D також показаний, так як значно полегшує ці симптоми. Добрими джерелами цього вітаміну є молоко, яйця, риба, і перебування на сонці.

7. Вітамін Е. Вітамін Е є важливим антиоксидантом, дуже корисним для жінок, так як його наявність допомагає в покращенні стану волосся і шкіри, у відновленні тканин. Також він здатний сповільнювати процеси старіння організму. Вітамін Е дає нам здорові нігті, волосся і шкіру, а крім того захищає очі і печінку. Вітамін Е можна знайти майже у всіх фруктах і овочах.

8. Вітамін К. По суті, це калій. Вітамін К допомагає хорошому кровообігу, а також необхідний для згортання крові. Вітамін К потрібний для міцності кісток. Крім цього, він здатний запобігти багатьом хворобам серця. Ви можете отримати цей необхідний вітамін із зелених листових овочів, соєвого масла, риб'ячого жиру.