Скільки води потрібно пити у спекотну погоду?

Експерти розповіли, скільки літрів необхідно випивати щодня, і наскільки в спеку цю дозу слід збільшити.

Для переважної більшості людей спекотна погода - це привід для радості. Але не слід забувати про те, наскільки важливо зволожувати організм. Якщо ви відчули запаморочення або зіткнулися з головними болями, то висока ймовірність зневоднення. Справа в тому, що в умовах спеки нашому організму необхідно працювати ретельніше, і для цього потрібна вода. Організм втрачає вологу, яка виводиться разом з потом, йому потрібно компенсувати ці втрати. Є загальне правило 8 склянок води на день. Але чи достатньо цього для спекотного періоду?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Морська вода покращить дитяче здоров'я

Експерти підкреслюють, що кількість випитої води індивідуальна і залежить від загального стану здоров'я людини, дієти, характеристик клімату і фізіологічних потреб. Існують загальні рекомендації про 3 літри води для чоловіків ітрохи більше 2 літрів води для жінок. У дуже спекотну погоду потрібно додати ще декілька чашок.

Однак, важливо брати до уваги власні габарити і те, чим саме ви збираєтеся займатися. Якщо вам потрібно копати город на спеці або тягати якісь колоди, то, безумовно, це зажадає ще більшої кількості рідини. Якщо ж ви сидите десь в тіні і практично нічим не займаєтеся, то випивати багато води не потрібно.

У будь-якому випадку, при будь-яких пересуваннях в спекотні дні краще брати з собою пляшечку з водою. До класичних симптомів зневоднення відносяться спрага, відчуття запаморочення, втома, сухість у роті і на губах, а також в очах. Причому сеча при достатній кількості води в організмі, має бути блідою і прозорою. Темно-жовтий колір або дуже сильний запах говорять про зневоднення.