Потужні зміни: звички, які допоможуть стати кращою

Намагатися частіше ходити по сходах. Людям, які живуть не дуже високо, краще доходити до своїх квартир пішки, а не їздити на ліфті. Це ж правило поширюється на торговельні центри і установи з ескалаторами і ліфтами. Ходити пішки по сходах дуже корисно для серця і судин - це діє на них як зміцнювальне тренування.

З'їдати на обід помідор. Дієтологи радять ретельно контролювати обідні гарніри, не захоплюватися картопляним пюре, макаронами і рисом (в першу чергу при сидячих професіях). Але багатьом людям важко відмовитися від звичної їжі. Спробуйте взяти за правило з'їдати на обід додаткову порцію вітамінів і вживати хоча б один овоч. Американські вчені з Університету Тафтса в Бостоні встановили, що включивши в свою їжу томати, можна знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 26%.

Солити і цукру менше, ніж зазвичай. Подумайте, скільки сумарно ви почнете з'їдати менше солі і цукру, якщо щодня будете потроху урізати ті дози, якими зазвичай користувалися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Звички, які провокують печію

Не чіпати обличчя. Ще одна звичка, яка зміцнює здоров'я, не вимагаючи абсолютно ніяких витрат. Віруси і бактерії постійно «перебігають» з рук. Переставши чіпати обличчя, ви почнете менше хворіти.

Прибирати гаджети. Спробуйте також відмовитися від використання гаджетів безпосередньо перед сном. Телефон змушує не спати, надмірно активізуючи мозок, навіть якщо ви в цей момент лежите в ліжку в розслабленій позі. Синє світло від екрану пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну. У людей, які читають смартфон перед нічним відпочинком, зсуваються фази сну, і в результаті вони не висипаються.

Розслаблятися. Стрес накопичується в організмі. Якщо від нього не позбуватися щодня, одного разу може статися «вибух». Займайтеся йогою або медитуйте протягом 10-20 хвилин. Якщо не знаєте як, просто посидьте в тихому місці і глибоко подихайте. Зробіть вдих на рахунок до чотирьох, затримайте дихання і так само повільно видихайте. Зробіть це кілька разів, зосередившись на своєму диханні. Ви не помітите, як свідомість ненадовго відключитися від проблем.