Упражнения для беременных в 3 триместре

Чтобы не возникло осложнений с сосудами ног запишитесь на прием к узкопрофильному врачу для осмотра и консультации. Здесь на помощь может прийти флеболог .

Современные упражнения для беременных в 3 триместре все чаще требуют специальных тренажеров.

Некоторые инструкторы настаивают на том, чтобы вы занимались только на фитболе, ведь это укрепляет мышцы тазового дна в статической форме, и развивает баланс, так необходимый в повседневной жизни.

Увеличение веса не означает, что на идее не располнеть во время беременности можно ставить крест – большая часть уйдет с рождением ребенка, ведь в третьем триместре, в основном, задерживается вода и происходит рост плода.

Это создает определенные проблемы с дыханием, поэтому кардио придется несколько изменить.

Некоторые радикально настроенные тренеры вообще против кардио в этот период, однако «с ним» вы будете чувствовать себя лучше.

Простейшие движения, особенно если вам вообще показан двигательный режим, позволяют увеличить процент кислорода в крови, а значит, испытывать меньше неприятных симптомов, связанных с временным уменьшением «рабочей части» легких.

Упражнение 1.

Глубокое дыхание. В течение 5-6 минут делайте глубокие медленные вдохи и выдохи, поднимая и опуская руки. Это позволит развернуть легкие и более качественно потренироваться.

Упражнение 2.

Кардио-тренировка. Выберите комфортный для себя вид занятия. Для большинства женщин это ходьба или плавание. Тренировка на эллиптическом тренажере может быть дискомфортной из-за объема живота, но машину с длинным ходом педалей тоже можно попробовать.

Работайте 20-40 минут на ЧСС не больше 55% от ЧСС максимальной. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи носом. Придерживайтесь ритма – «2 гребка или шага – вдох – 2 гребка или шага-выдох»

Не забудьте о «заминке» — 3-6 минут движений низкой интенсивности в конце тренировки.

Возможные тонизирующие упражнения в третьем триместре

В этом случае комплекс подбирается по самочувствию.

Большинство женщин могут делать сгибания рук сидя на фитболе, вращения тазом стоя, небольшие отведения бедра стоя с опорой на спинку стула, а также растяжки передней и задней поверхности бедра.

Однако в третьем триместре из-за изменившегося баланса тела, лучше заниматься в группе.

Благо, ЛФК для беременных есть чуть ли не в каждой районной больнице, и почти в любом крупном фитнес-клубе.

Контроль профессионала избавит вас от возможной потери равновесия, а индивидуальный подбор упражнений сделает тренировку более эффективной. Упражнения для беременных 3 триместр