Як позбутись від менструального болю?

Менструальні кровотечі часто викликають м'язові спазми, які проявляються болем у животі, іноді поширюють на ноги (оніміння, судоми). Ці способи допоможуть безпечно полегшити біль і спазми.

Внесення змін до раціону

Дотримання дієти, багатої омега-3 жирними кислотами, фруктами, овочами, горіхами, пісними білками і цільними зернами допомагає організму залишатися здоровим і енергійним. Збільшення споживання рідин, таких як вода і трав'яні чаї, допоможе запобігти зневоднення, яке є частою причиною м'язових спазмів.

Нарешті, найкраще виключити зайву сіль, яка провокує здуття живота і затримку рідини, і кофеїн, який може надавати зневоднює дію.

Трав'яний чай

Гарячі трав'яні чаї заспокоюють, а в деяких випадках і самі трави можуть бути корисні. Серед профілактичних чаїв особливо варто звернути увагу на ромашку, кульбаба, малину, фенхель. Вони розслабляють, заспокоюють, полегшують менструальні спазми.

Масаж

Самостійний масаж також може розслабити м'язи тазу і полегшити спазми. Можна акуратно втирати в шкіру живота масажне масло, лосьйон для тіла або кокосове масло, щоб полегшити ковзання і зробити масаж більш щадним.

Прогрівання

Помістивши пляшку з гарячою водою або грілку на живіт, ви зніміть сильні судоми. Справа в тому, що тепло допомагає м'язам матки і навколишніх органів розслабитися, що полегшує дискомфорт.
Ви також можете покласти грілку на поперек, щоб позбутися від болю в спині. Іншим варіантом є прийняття теплої ванни, яка може допомогти розслабитися всьому тілу.