Судоми під час плавання: як їх побороти?

Напевно, кожному, хто хоч трохи займався плаванням, відоме таке явище, як судоми - хворобливі спазми, які раптово починаються в м'язах.
Судома, супроводжувана різким болем в м'язі, триває зазвичай 2-3 хвилини, але за цей час встигає принести дуже неприємні відчуття.

Якщо, перебуваючи у воді, ви відчуваєте різкий спазм, найголовніше - не панікуйте. Глибоко вдихніть і спокійно, без різких рухів намагайтеся вибратися з води: адже зведену судомою ногу простіше привести в порядок на суші, ніж у воді.
Насамперед міцно візьміть рукою стопу і різко та сильно потягніть на себе, в той же час п'яту потрібно витягати від себе. Буде боляче, але треба потерпіти. Одночасно з цим іншою рукою як слід розімніть, розітріть напружений м'яз.
Через деякий час спазм відпустить, стане легше. Пора зробити вправи, які допоможуть розтягнути литковий м'яз. Ще можна прикласти лід - не більш, ніж на 10-15 хвилин, це зніме больові відчуття.

Щоб уникнути появи судом, дотримуйтеся деяких правил:
Регулярно розтягуйте м'язи за допомогою спеціальних вправ. Наприклад, такої. Ставши обличчям до стіни на відстані 60-80 см, упріться в стіну руками і повільно нахиляйтеся, але так, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Ви відчуєте, як напружуються ікри. Стійте в такому положенні 30 секунд. Повторіть кілька разів.
Намагайтеся пити якомога більше води: судоми часто виникають через зневоднення організму.
Забезпечте свій організм достатньою кількістю кальцію і магнію - включіть в раціон відповідні продукти (наприклад, банани) або приймайте комплекс вітамінів і мінеральних речовин.