Силові тренування для жінок

Чим лякають силові тренування жінок?

Основна помилка, через якого багато жінок відмовляються від силових тренувань - це боязнь зробити свою фігуру чоловікоподібною. Вам здається, що від штанг і тренажерів ваші плечі стануть широкими, біцепси величезними, і в результаті фігура втратить свою привабливість? Насправді жіноче тіло надійно захищене від надмірного нарощування м'язової маси, і причина такої особливості - гормон тестостерон, якого у жінок в десятки разів менше. Саме він дозволяє чоловікам перетворити своє тіло в «гору м'язів», а ось для жінки стати занадто накачаною практично нереально. У міру тренувань відсоток м'язової тканини буде збільшуватися, але це не зробить вас схожою на культуриста.

Багатьох зупиняє також те, що при силових тренуваннях вага буде збільшуватися - зовсім не той ефект, якого чекають жінки від фітнесу. Насправді силові тренування для жінок - це прекрасний спосіб схуднути. Перш за все, зі зростанням м'язів, вага і правда трохи виросте, такий ефект виникає в перші місяці тренувань. Відомо, що м'язи важче жиру, а крім того трохи додають вагу і кістки, які в результаті фізичних вправ краще накопичують кальцій, стають міцнішими - і важчими. Саме тому спочатку вага стане трохи більше, а обсяги за рахунок збільшення великих м'язів виростуть на пару сантиметрів. Але з продовженням тренувань подальшого збільшення ваги побоюватися не слід - навпаки, ви почнете скидати зайві (по-справжньому зайві!) кілограми. М'язова тканина поступово буде рости, замінюючи собою жирову, ваш обмін речовин прискориться, і ваш вага буде знижуватися навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Причина цього проста: саме м'язи відповідають за згорання жиру, і чим більше у вас м'язової тканини, тим швидше витрачаються калорії.

Основні принципи силових тренувань:

М'язам потрібна напруга. Вона створюється за допомогою роботи з навантаженнями (штанги, тренажери, гантелі, вага власного тіла).
Навантаження потрібно поступово підвищувати. М'язам не можна давати звикнути до постійної ваги, тому навантаження повинні поступово зростати.
Слід приділяти увагу всім основним групам м'язів. Ті м'язи, які ви не тренуєте, залишається прокачати.
Тренування повинні бути регулярними. Довга перерва послабить м'язи, і результати будуть втрачені.

З чого почати?

Перед початком силових тренувань слід проконсультуватися з ендокринологом і перевірити стан хребта. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, це не означає, що про тренування доведеться забути, можливо, буде потрібно обмеження навантаження. Не можна виконувати силові вправи під час менструації і вагітності, при астмі, гіпертонічній хворобі, аритмії, після інфаркту.

Обов'язково перевірте свою дієту. Харчування при силових тренуваннях для схуднення дуже важливо, воно повинно бути збалансованим, щоб забезпечити достатньо енергії, але не перевантажувати організм надлишком калорій - це шкідливо для шлунка і серця і негативно позначається на якості занять.

Тільки поєднання кардіо і силових тренувань, а також дотримання принципів раціонального харчування дозволить вам ефективно боротися із зайвою вагою і зробить ваше тіло рельєфним, підтягнутим і гнучким - таким, про який мріє кожна жінка.