Головний біль від А до Я - способи боротьби

1. Прийміть знеболююче, що відпускається без рецепта.
Більшість знеболюючих починає діяти приблизно через 30 хвилин, тому ліки потрібно прийняти, як тільки ви відчуваєте перші ознаки головного болю. Досить ефективні ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірин.
Не приймайте аспірин, якщо вам не виповнилося 19 років. Також він протипоказаний дітям. Скористайтеся альтернативним знеболюючим, що допоможе уникнути синдрому Рейє - рідкісного, але смертельного, через побічну дію аспірину.

2. Пийте достатню кількість води.
Зневоднення може викликати головні болі, особливо після того, як вас знудило або після рясного вживання алкогольних напоїв. Як тільки ви відчуєте наближення болю, випийте повну склянку води, а потім на протязі всього дня пийте воду часто, але невеликими ковтками. Поступово біль відступить.
Також необхідно утриматися від кави, алкоголю, солодких напоїв - вони також викликають зневоднення. Звичайна вода - найкраще рішення при головному болю.

3. Знайдіть спокійне і темне місце, щоб відпочити.
Якщо є можливість, варто лягти і розслабитися, як мінімум, на півгодини. Закрийте штори, вимкніть світло і зосередьтеся на своєму диханні.
Подбайте про тишу і спокій. У тому випадку, коли доводиться відпочивати з іншими людьми, не полінуйтеся пояснити їм, що у вас болить голова і попросіть дати вам спокій і не турбувати деякий час.
Налаштуйте температуру в кімнаті. Деякі люди здатні розслабитися тільки в прохолодному приміщенні, інші вважають за краще відпочивати під великою ковдрою і поблизу обігрівача. Коли лягаєте відпочивати, постарайтеся випробувати декілька температурних режимів, щоб вибрати для себе найкращий.
Намагайтеся уникати тензіонного головного болю (головний біль, пов'язаний зі стресом). Переконайтеся, що ліжко або диван досить зручні, а голова знаходиться в положенні, не викликає напруження м'язів шиї.

4. Використовуйте холодні компреси.
М'який і холодний компрес, прикладений до чола, допомагає кровоносним судинам звузитися, що значно полегшить головний біль. Цей прийом виявляється досить ефективним, якщо біль зосереджена в скронях або пазухах.
Змочіть тканину холодною водою і прикладіть її до чола. Як тільки компрес стане теплим, заново охолодіть його.
Підготовка компресу тривалої дії. Покладіть вологий компрес в пластиковий пакет і помістіть його в морозилку на 30 хвилин. Після цього покладіть компрес на лоб, дії такого компресу вистачить на більш тривалий час, тим більше, що пластиковий пакет вбереже вашу шкіру від крижаної вологи.

5. Помасажуйте шкіру голови, шию і мочки вух.
Легкий масаж дозволить не тільки відволіктися від болю, але також поліпшити кровообіг і зняти напругу. Найпростіший спосіб - ніжно натиснути пальцями на віскі і повільно масажувати круговими рухами. Однак можна скористатися і більш просунутими техніками:
Масаж голови. Прийміть душ і побалуйте себе масажем голови, для цього досить робити рухи, ніби ви намалювати волосся шампунем. В якості альтернативи, можна нанести на пальці масло кокоса або арганії та втирати його в шкіру голови.
Візьміть два тенісні м'ячики і покладіть їх в носок. Приляжте на рівну поверхню, розмістивши ці дві кульки трохи нижче основи черепа - на потиличної кістки, розслабтеся. Перш за все, ви можете відчути тиск на пазухи або навіть невеликий дискомфорт, але ці відчуття швидко пройдуть. Особливо дієвий цей спосіб при синусової головного болю (головний біль в області придаткових пазух носа).
По можливості, зробити масаж шиї і спини вам можуть близькі. Буквально кілька рухів, зроблених люблячою людиною, принесуть бажане розслаблення і зняття напруги. Особливу увагу варто приділити ділянці потилиці.
Масування перенісся ефективно при синусової болю і мігрені.
Можна із зусиллям масажувати біологічно активні точки, які знаходяться в місці, де зустрічаються кістки великого і вказівного пальців (друга п'ястно кістка). Найкраще, якщо з масажем вам допоможе хтось інший, так обидві руки можна буде масажувати одночасно. Однак, якщо ви будете займатися цим самостійно, то масажувати точки потрібно по черзі протягом 5 хвилин кожну.

6. Насолоджуйтесь сексом.
Заняття любов'ю не тільки знімають стрес і нормалізують кров'яний тиск, вони також стимулюють вироблення гормону окситоцину, який, в свою чергу, сприяє викиду ендорфінів - природних знеболюючих людського організму.