Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як підвищити рівень серотоніну?

08:45, 24 Січ 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я, Психологія · Переглядів 8353 · 

Серотонін здатний піднімати настрій, зменшувати біль і покращувати сон

Як підвищити рівень серотоніну?

Як підвищити рівень серотоніну?



У яких продуктах міститься серотонін?

Прості і складні вуглеводи. Для підвищення рівня серотоніну необхідно утриматися від вживання простих вуглеводів, які містяться, наприклад, в білому хлібі, білому рисі, звичайних макаронах і в продуктах з переробленого цукру (цукерки, торти, і т.д.) Така їжа швидко засвоюється і піднімає рівень крові. На відміну від простих вуглеводів, складні засвоюються повільніше, без падінь і стрибків. Такі вуглеводи містяться в чечевиці, горосі, коричневому рисі, хлібі і макаронах з цільного зерна, а також в пастернаку, солодкій картоплі та інших крохмалистих овочах.

Продукти з кофеїном. Категорично не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн, особливо це стосується енергетичних напоїв. У них, як правило, завжди багато цукру, його організм дуже швидко переробляє, після чого різко падає рівень енергії. Якщо повністю відмовитися від цих напоїв не представляється можливим, то краще вживати їх після їжі.

Корисні жири. На підвищення рівня серотоніну в мозку позитивно впливають корисні жири омега-3, тому людям з низьким рівнем корисно вживати такі продукти, як риб'ячий жир і лосось, а також рослинні насіння і масла (наприклад, лляне), і горіхи.

Темний шоколад. Даний продукт надзвичайно корисний для збільшення серотоніну, а також ендорфінів, тому що містить велику кількість какао. У молочному шоколаді його набагато менше, а саме какао сприяє виробництву серотоніну.

Міфи про серотонін

Прийнято вважати, що рівень серотоніну підвищують продукти, багаті амінокислотою триптофан. Це міф. Багато продуктів, в яких міститься триптофан, вступають в конкуренцію з іншими амінокислотами. Тому, якщо, наприклад, вживати багато індички, то рівень серотоніну не збільшиться. Те ж саме можна сказати і про банани. Так, в них міститься цей нейромедіатор, але він, всупереч міфу, не здатний підняти рівень серотоніну.

Підвищення серотоніну за допомогою інших способів

Заняття спортом. Відмінний спосіб підняття рівня серотоніну. В результаті фізичного навантаження підвищується триптофан, який зберігається і після тренувань, завдяки чому гарний настрій залишається ще надовго. Найголовніше - це займатися спортом із задоволенням, а не через силу, тільки тоді буде отриманий належний результат. Якщо ж можливості на регулярні тренування немає, то необхідно виділити час хоча б на піші прогулянки, щодня по годині. Така фізичне навантаження не тільки допоможе спалити зайві калорії, а й ефективно підвищить рівень триптофану і серотоніну.

Сонячне світло. Як показали дослідження, сонце сприятливо діє на синтез серотоніну. Навіть просто розставивши штори можна підняти настрій. Людям зі зниженим рівнем серотоніну рекомендується використовувати якомога більше природного сонячного світла.

Масаж. Не варто шкодувати грошей на масаж, тому що це не тільки приємна процедура, але і вельми корисна. Масаж усуває втому, розслаблює, знижує стрес і підвищує рівень серотоніну. Тому масаж дає подвійну вигоду, що особливо цінно.

Боротьба зі стресом. Стреси приводять до зниження серотоніну, тому їх вплив на організм необхідно враховувати. Якщо стреси трапляються систематично, то існує загроза, що організм просто перестане виробляти природний нейромедіатор. Тому потрібно намагатися уникати стресових ситуацій і боротися з ними здоровими способами. Дуже ефективна дія надають медитація, йога, дихальні вправи і самовираження (заняття яким-небудь видом мистецтва).

Щасливі спогади. Як би банально це не прозвучало, але підвищити рівень серотоніну допомагають щасливі спогади. Особливо, якщо людина схильна до депресій - приємні моменти захищають від поганих думок. Якщо не виходить зануритися в себе і згадати щось хороше - можна просто поговорити по душам з рідними або погортати сімейний альбом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: