Як стати вище?

Основний фактор зростання людини - генетика

Слід розуміти, що зріст людини завжди обумовлений генетичними факторами. Вчені вважають, що зростання на 60-80% залежить від генетичних показників. Іншими словами, поява високої дитини в низькорослої сім'ї дуже малоймовірна. Однак це не означає, що на зростання зовсім неможливо вплинути. Ваше головне завдання - не заважати природному росту і виключити ті чинники, які можуть його гальмувати. Наркотичні речовини та алкогольні напої - головні вороги здорового розвитку організму. Їх вживання в період статевого дозрівання неминуче призводить до затримок зростання. Ще одна причина ймовірного гальмування зростання - неправильне або недостатнє харчування. Також ви можете вдатися до деяких хитрощів, щоб візуально виглядати вище.

Правильний раціон - обов'язкова умова здорового зростання

Дотримуйтеся збалансованої дієти. Людина з повною статурою завжди здається більш низькою, ніж володар стрункої фігури. Крім того, правильне харчування - запорука хорошого самопочуття. Вживайте багато пісного білка. У числі продуктів з високим вмістом білка - біле м'ясо птиці, соя, риба, молочні вироби. Всі ці продукти сприяють нормальному розвитку м'язів і підтримують здоровий стан кісток. Швидкі вуглеводи (піца, цукерки, напої та інші солодощі), навпаки, надають деструктивний вплив на опорно-рухову і м'язову системи.

Їжте продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій, що міститься в шпинаті, капусті та молочних продуктах, необхідний для здоров'я кісток.
Насичуйте раціон цинком. Наукові дослідження вказують на ймовірний взаємозв'язок між дефіцитом цинку і затримкою росту в молодому чоловічому організмі. Багаті джерела цинку - устриці, гарбуз, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, м'ясо краба і ягняти.

Споживайте вітамін D. Розвиток м'язової і кісткової системи дітей безпосередньо залежить від наявності вітаміну D в організмі. Його дефіцит неминуче призводить до затримки росту і накопичення зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Вітамін D міститься в рибі, люцерні і різних сортах грибів.

Спорт - рух вгору

У період статевого дозрівання особливу важливість мають фізичні навантаження. Щоб рости і розвиватися, підліток повинен бути активним. Для стимулювання росту дуже корисні вправи з елементами стрибків. Активним тренуванням м'язів потрібно присвячувати не менше 30 хвилин в день. Щоб заняття були не тільки продуктивними, але також регулярними і захоплюючими, бажано виконати одну або кілька наступних рекомендацій:
-Запишіться в тренажерний зал. Абонемент в спортивний клуб забезпечує доступ до маси чудових тренажерів і різноманітному спортивного інвентарю. Крім того, наявність сплаченого абонемента - непоганий мотивуючий фактор (нерозумно пропускати заняття, на які витрачено гроші).
-Приєднуйтеся до будь-якої спортивної секції або команду. Для багатьох людей змагальний дух, властивий командних видів спорту, може бути навіть більш привабливим, ніж сама фізична активність. Заняття в команді відбуваються більш цікаво і невимушено, ніж індивідуальні тренування.
-Не лінуйтеся гуляти. Коли з'являється вільна хвилина, робіть невимушені прогулянки. Неважливо, куди йти - в бібліотеку, школу або супермаркет. Головне - ходити багато і з задоволенням.

Спимо - значить ростемо

Ще одна запорука активного росту - повноцінний здоровий сон. Організм росте саме під час сну, так що чим довше ви спите, тим більше часу даєте своєму організму для росту. Підліткам та молодим людям, які не досягли 20-річного віку, рекомендується спати по 9-11 годин щодня. Пік вироблення гормону росту (соматотропного гормону) припадає на час сну. Міцний, спокійний сон сприяє нормальному синтезу соматотропного гормону в гіпофізі.