Як тримати в нормі тиск при гіпертонії

Для зниження кров'яного тиску люди з гіпертонією часто використовують різні ліки, на зразок бета-блокаторів або діуретиків, однак існують і інші способи знижувати тиск.

Приправляти НЕ сіллю, а травами. Сіль є одним з найголовніших ворогів тих, хто страждає від гіпертонії. Тому при підвищеному тиску варто уважно спостерігати за своїм раціоном і уникати вживання зайвої солі при кожній нагоді. Одним з таких способів є заміна солі на трави і цибулю при приготуванні їжі.

Стежити за вагою. Зайва вага має великий вплив на кров'яний тиск, причому рахунок йде на кожен кілограм. Дієтологи радять заохочувати себе за кожну перемогу, а відчути прогрес ви зможете в поліпшенні здоров'я.

Виконувати фізичні вправи. Для зниження тиску необхідно приділяти фізичній активності не менше 150 хвилин в день. Це може бути біг, їзда на велосипеді або плавання.

Уникати стресу. Хронічний стрес може підвищити кров'яний тиск, тому психічна гігієна дуже важлива. Намагайтеся виділяти серед дня хвилини для розслаблення і повністю відключайтеся від турбот ввечері. У цьому може допомогти йога, медитація або спеціальні вправи.