Скільки годин сну достатньо для гарного здоров'я

"Дослідження показали, що ті, хто часто спить менше шести годин на добу, піддаються значно більшому ризику інсульту і серцевих захворювань, при цьому є докази того, що нестача сну може посилити реакцію на стрес, вивільняючи гормони, які частішають пульс і підвищують кров'яний тиск ", - попередили фахівці.

Вірної для всіх кількості сну не існує, проте медики рекомендують спати не менше семи годин на добу. Більшість експертів сходяться на думці, що дорослій людині потрібно від семи до дев'яти годин сну, щоб зранку відчувати себе відпочившим.

При цьому варто враховувати і якість сну, яка не менш важлива, ніж його кількість, відзначили експерти. Хоча дослідження показують, що регулярний сон менше шести годин на добу пов'язаний з багатьма негативними наслідками для організму, поганий сон також шкідливий для здоров'я.

Основними показниками якісного сну лікарі називають такі чинники:

• здатність заснути майже відразу (30 хвилин і менше);
• вночі ви не прокидаєтеся або встаєте не частіше ніж один раз;
• якщо прокинулися, то знову засинаєте протягом 20 хвилин;
• після пробудження є відчуття бадьорості і заряду енергією.