Смартфони все частіше викликають порушення сну

Опитавши більше тисячі студентів, британські вчені прийшли до висновку, що з них майже 40% мають залежність від смартфонів. Крім того, вони з'ясували, що використання телефону після години ночі в три рази підвищує ризик людини поповнити ряди тих, хто не може собі уявити без нього життя.

Дослідження показало, що люди, які часто користуються телефонами, більше скаржаться на погану якість сну. Вони погано засинають, гірше сплять, вдень страждають від втоми. Ймовірно, це через те, що використання смартфонів перед сном уповільнює циркадний ритм організму.

П'ять порад, які допоможуть побороти залежність від смартфона і повернути здоровий сон

1. Не лежіть в ліжку з мобільним телефоном, ноутбуком. Відмовтеся від них, по крайній мірі, за годину до відходу до сну. Будь-яке джерело світлодіодного спектра може ще більше знизити рівень мелатоніну, який називають «гормоном сну».
2. Частіше беріть тайм-аут. Вимикайте телефон в певний час дня, наприклад, коли йдете на зустріч, обідаєте, граєте з дітьми і, звичайно ж, керуєте автомобілем.
3. Відмовтеся від додатків на смартфоні. Видаліть з телефону соціальні мережі, такі як Facebook і Twitter, перевіряйте їх тільки зі свого ноутбука і в спеціально відведений для цього час без шкоди роботі або спілкуванню з близькими та друзями.
4. Найчастіше відривайтеся від телефону. Спробуйте замінити час, проведений з пристроєм в руках, іншими заняттями, такими як медитація, заняття спортом або реальне спілкування з людьми.
5. Готуйтеся до сну. Не беріть з собою в ліжко мобільний телефон. Використовуйте старомодний будильник, щоб пальці самі не полізли в стрічку новин і не захопили вас потоком інформації.