Скільки треба спати, щоб швидше схуднути?

Поганий нічний сон заважає контролювати апетит. Якщо людина мало спить, вона більше їсть і, відповідно, ризикує отримати такі серйозні наслідки, як серцево-судинні захворювання, високий тиск і діабет.

Справа в тому, що через недосипання в організмі відбувається гормональний збій, що призводить до посилення почуття голоду. Щоб взяти під контроль апетит, експерти радять спати від семи до десяти годин на добу, дотримуватися звичайного режиму сну навіть у вихідні дні.

Вам буде легше боротися із зайвою вагою за допомогою наступних кроків, які допоможуть налаштуватися на хороший сон:

Додавайте фізичні вправи в розпорядок дня. Це відмінний спосіб поліпшити сон і, відповідно, здоров'я. Після 30-хвилинної активності зменшиться тривожність, знизиться артеріальний тиск і покращиться сон.

Протягом дня намагайтеся більше перебувати при природному світлі, так як це допоможе регулювати ваш циркадний ритм.

Уникайте пити каву, чай після 15:00 і жирної їжі перед сном.

Встановіть розслабляючий розпорядок дня перед сном. Прийняття теплої ванни або душу, читання книги, прослуховування заспокійливої ​​музики, медитація або легка розтяжка - хороші варіанти.

Переконайтеся, що ліжко і подушки зручні, а в кімнаті прохолодно. Не дивіться телевізор і не працюйте за ноутбуком в ліжку або спальні.

Вимкніть джерела світла. Свічення екрану смартфона або ноутбука заважають спати, як і сторонні звуки. Беруші або пристрої для білого шуму можуть бути дуже корисними, але ви можете створити свої власні, використовуючи, наприклад, вентилятор.