Американський дієтолог розповіла про вплив сну на схуднення

Експерт зазначила, що здоров'я тримається на трьох стовпах: харчуванні, вправах і сні - і якщо один з них похитнеться, інші теж не встоять.

- Іноді причиною того, що ніяк не вдається скинути зайву пару кілограмів, може бути якість вашого сну і те, наскільки відпочилими ви відчуваєте себе щоранку, - розповіла Ешлі Рейнке Хок.

Дієтолог порекомендувала в тому числі уважно стежити за реакцією організму на їжу, якщо після якихось страв і напоїв спиться гірше - тоді ввечері їх краще не вживати. Також експерт нагадала, що вечеряти краще не пізніше ніж за дві години до сну.

За словами лікаря, є легка їжа, якою можна втамувати голод вечорами, наприклад, в пізні години добре їсти вишню або пити вишневий сік - вони містять мелатонін, який регулює циркадні ритми і поліпшує якість сну.

Ешлі Рейнке Хок зізналася, що любить цільнозернові тости з арахісовим маслом і полуницями та саморобні мафіни з вівсяних пластівців, яблучного пюре і замороженої чорниці. За словами дієтолога, вони стимулюють синтез сератоніна, а мафіни містять ще й триптофан.