Що зробити, щоб відновлення після ковіда пройшло швидше

Після будь-якої вірусної інфекції, грипу або ГРВІ, людині необхідно час, щоб привести в порядок імунну систему, підточену хворобою. Лікарі не радять в цей період давати собі зайве навантаження, так як витривалість і сила організму сильно знижені. Наслідки ковіда ще до кінця не вивчені, але медики вже констатують той факт, що наслідки можуть бути затяжними і важкими.

Вони виділяють кілька після таких симптомів хвороби:

- через пошкодження легенів можуть довго мучити кашель і задишка. Організм не отримує достатню кількість кисню;
- проблеми з серцем;
- запалення стінок кровоносних судин;
- підвищений ризик утворення тромбів;
- втрата сил і м'язової тканини (після тривалого постільного режиму).

Для поствірусного періоду характерний синдром хронічної втоми. Людина відчуває апатію, у неї падає витривалість і все таке інше.

Що ж потрібно зробити, щоб відновитися?

Вітаміни. Меню наповнити їжею, в якій містяться необхідні мікроелементи, білки, вуглеводи. У раціоні повинні бути овочі, цитрусові, фрукти, печінка і т.д. Їжа - це цеглинка, з якої будується наше самопочуття.

Їжте невеликими порціями. Остання вечеря повинен бути мінімум за 2 години до сну і то нещільна.

Спіть по 8 -10 годин. Недосипання погіршує пам'ять, знижує концентрацію уваги і працездатність. З'являється роздратування. Обов'язково перед сном провітрюйте кімнату.

Навіть якщо після хвороби пройшло два місяці, і ви відчуваєте себе добре, відмовтеся поки від великих спортивних навантажень і пробіжок. Гуляйте на свіжому повітрі, але якщо швидко втомлюєтеся, скорочуйте час прогулянок.

Менше солодощів, газованої води, магазинної випічки і переробленого м'яса (ковбас, сосисок). Відмовитися доведеться і від алкоголю.

Пийте більше рідини, не менше 2,5 л. Її можна поповнювати фруктами, супами, чаєм або кавою.

Робіть дихальні вправи. Найпростіше: наберіть в стакан води, візьміть коктейльну трубочку. Глибоко вдихайте і видихайте, диханням долаючи опір води. Робити 10-14 разів. Або просто надувайте повітряну кульку, поступово, день за днем, збільшуючи навантаження на легені.