П'ять простих правил, які знижують ризик раку на чверть

До недавнього часу рак кишечника вважався хворобою людей передпенсійного віку. Сьогодні статистика говорить про те, що захворювання помолодшало.
Лікарі це пов'язують зі змінами якості життя: робота в офісі, яка потребує постійного сидіння за комп'ютером, харчування фастфудом, який не відрізняється натуральністю складу, надмірне куріння і споживання алкоголю.

У той же час зміна деяких звичок може допомогти істотно знизити ризик колоректального раку.

Рух - це життя

Якщо робота пов'язана з тривалим перебуванням в сидячому положенні, намагайтеся кожну годину робити перерву і зробіть невелику гімнастику. Або хоча б пройдіться. І взагалі намагайтеся більше ходити пішки.

Змініть меню, не забувайте про вітамін D

Недолік цього вітаміну підвищує ризик захворіти. До такого висновку прийшли вчені, дослідивши 13 тисяч осіб. Так що намагайтеся проводити на сонці хоч би півгодини. Це допоможе поповнити запаси вашого організму необхідним вітаміном.

Цільнозернові і крупи, свіжі овочі і фрукти, бобові та інші продукти з високим вмістом клітковини введіть в свій щоденний раціон. Харчові волокна не тільки допомагають нашому кишечнику працювати нормально, але і знижують ризик розвитку колоректального раку.

Киньте палити

Ця шкідлива звичка також підвищує ризик раку кишечника. Більш того, чим більше ваш курильний стаж, тим більше організму знадобиться часу на відновлення. Тому в ваших інтересах якомога швидше позбутися від сигарети.

Каву можна і потрібно

Вчені, дослідивши 10 тисяч чоловік, прийшли до висновку, регулярне вживання кави знижує ризик розвитку раку кишечника на 26%.

Вага під контроль

Індекс маси тіла більше 25 серйозно підвищує ризик утворення поліпів в товстій кишці, які самі по собі не є небезпечними, проте якщо вчасно їх не видалити, вони стануть злоякісні. Так що при зайвій вазі робіть регулярну діагностику кишечника.