Скільки треба гуляти, щоб схуднути

На прогулянку - виходь!

Проста прогулянка допоможе схуднути. Наприклад, американець Грем Ісадор з товаришами поставили собі за мету з'ясувати, як звичайна ходьба при здоровому харчуванні допомагає худнути. В результаті, всі учасники експерименту стабільно втрачали зайву вагу.

Так що багато експертів сходяться на думці: для того щоб схуднути, не обов'язково бігати з тією ж швидкістю, що і Усейн Болт, або так само довго, як кенійські марафонці. Досить ходити, до того ж, цей спосіб активності допомагає зберегти колінні суглоби і не сильно напружує м'язи.

Іди, Форест, йди!

Ваша прогулянка - це справжнє кардіотренування. Але скільки треба ходити, щоб помітити результати у вигляді втрачених кілограмів?

Згідно з деякими дослідженнями, для того щоб скинути півкілограма жиру, треба спалити близько 7 тис. калорій, за умови здорового харчування. За розрахунками калькулятора активності Runtastic, жінка вагою близько 60 кг, при помірному темпі ходьби, спалює близько 4 калорій в хвилину.

Можеш прискоритися

У порівнянні з ходьбою , біг збільшує кількість спалюваних калорій. Наприклад, якщо бігти зі швидкістю близько 11,3 км на годину (середній темп), буде потрібно близько 614 хвилин, щоб знищити ті самі 7 тис. калорій. За часом виходить трохи більше 10 годин. Тобто, якщо бігати годину в день, можна скинути півкіло жиру за півтора тижні.

Щоб швидше спалювати калорії, потрібно прискоритися. Але якщо немає бажання вибиватися з сил, можна легко розслабитися на прогулянці і, набравшись терпіння, продовжувати худнути, нехай і повільніше.