Сплю і худну: скільки калорій організм спалює під час сну

А тепер можна і поспати

Коли ви худнете, то піклуєтеся про дотримання дієти та фізичної активності. Але крім цих важливих аспектів не варто забувати про ще одну складову боротьби із зайвою вагою - хороший сон.

Відомо, що повноцінний нічний відпочинок не тільки заряджає енергією, але і допомагає худнути. При цьому, знаючи свою швидкість метаболізму, можна розрахувати, скільки калорій ваш організм спалює за ніч, і додати їх у скарбничку перемог над жировими складками.

Рахуй не тільки баранів

Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за годину, спочатку потрібно визначити свій базальний рівень метаболізму: це кількість калорій, яка потрібно організму в стані спокою для життєзабезпечення. Для цього є ряд методик, виведені формули, в яких використовуються показники росту, ваги, віку і т.д. Потім це число ділиться на 24, скільки годин у добі.

Наприклад, жінка зростом 162 сантиметри і вагою 54 кілограми має базальний рівень метаболізму близько 1305 калорій в день. Розділивши цей результат на 24, отримаємо 54 - це витрата калорій на годину навіть під час сну.

Як спалити більше калорій

Чим більше м'язової маси ви набираєте з допомогою силових тренувань або фітнесу, тим більше калорій спалюєте в режимі спокою. Тому крім харчування і тренувань, хороший сон є важливим компонентом для ефективної регенерації м'язів.

З іншого боку, недолік сну знижує рівень тестостерону, що ускладнює відновлення організму після вправ і спалювання жиру. Недосипання уповільнює нарощування м'язів, а також збільшує тягу до їжі і ризик стресу. Якщо хочете поліпшити метаболізм і спалити більше калорій, почніть з гарного нічного сну.