Знижуємо тиск без таблеток: одна ефективна вправа зменшить ризик гіпертонії

На щастя, ефективно знизити тиск можна вдома, навіть не встаючи з дивана. У цьому допоможуть вправи з кистьовим еспандером. Доведено, що з їх допомогою протягом восьми тижнів показники артеріального тиск можуть зменшитися на 8-10 мм рт. ст. Лікарі стверджують, що зниження тиску всього на 2 мм рт. ст. здатне на 10% зменшити ризик передчасної смерті.

Щоб отримати максимальну користь з еспандера, важливо стискати його якомога сильніше і утримувати протягом двох хвилин. Потім відпустити і відпочити ще хвилину. На кожну руку рекомендується робити по чотири підходи. Протягом тижня необхідно робити вихідний день, тобто утримуватися від вправи 24 години.

Спочатку заняття з еспандером можуть здатися дуже складними, тому у конструкції є можливість змінювати силу опору. Починайте з малого і поступово додайте все більше опору. Варто також мати на увазі, що в перші рази тиск навпаки може тимчасово підвищитися. Тому, якщо у вас дуже високий кров'яний тиск, спочатку варто проконсультуватися з лікарем.