Як легко перенести спеку: 5 простих правил виживання в літню спеку

Для багатьох спека - не найсприятливіший період. Для одних вона стає причиною загострення хвороб, а для інших - поганого настрою. Ось прості правила на шляху до комфортного літа.

1. Вода - всьому голова

Щоб уникнути зневоднення організму, необхідно вживати рідину регулярно і в достатній кількості. Віддавайте перевагу звичайній воді без газу і добавок.

Якщо для вас 2 літри води в день - це мука, замініть частину добової норми на овочі, фрукти і ягоди з високим вмістом вологи. Огірки, помідори, грейпфрут і полуниця відмінно доповнять ваш щоденний раціон.

2. Харчуйтеся правильно

Здорове харчування в жаркий літній період - одне з основних правил. Постарайтеся обмежити споживання продуктів з високим вмістом жиру і цукру. Влітку віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса, великій кількості сезонних овочів і фруктів.

Відмовтеся від смажених і сильносолених страв - вони затримують воду в організмі, що сприяє набрякям. Забудьте про гострі страви - вони прискорюють кровообіг, тим самим збільшуючи потовиділення. Включіть у свій раціон каші, салати і холодні супи - це допоможе організму адаптуватися до спекотних літніх днів.

3. Пожалійте судини

Спекотне літо - час, коли варто поберегти судини. Тому кава і алкоголь в цей період сміливо можуть відправлятися в «стоп-лист» літнього меню. Вони є зайвим навантаженням на судини.

Щоб полегшити їх роботу в спекотний день, постарайтеся частіше охолоджувати точки пульсу: зап'ястя, внутрішні згини ліктя, область шиї, підколінні артерії та інші. Використовуйте термальну воду для обличчя - вона освіжає, зволожує шкіру і має антибактеріальну дію.

4. Знімайте взуття

Вирушаючи на природу, намагайтеся частіше знімати взуття і більше ходити босоніж по траві. На наших ступнях розташовано безліч точок, які є проекцією внутрішніх органів. Такий масаж сприятливо позначається на роботі організму.

Ходьба босоніж сприяє поліпшенню циркуляції крові, нормалізації психологічного стану, загартовуванню організму і запуску оновлення клітин.

5. Бережіться сонця

Виходячи з дому на прогулянку, не забувайте про захист шкіри від прямих сонячних променів. Крем від засмаги і головний убір допоможуть продовжити час перебування на вулиці, а також уникнути опіків і сонячних ударів.

Дачникам слід перенести городні та садові роботи на ранній ранок або пізній вечір. Постарайтеся не виходити на прополку і посадку рослин в купальниках або коротких шортах - віддавайте перевагу легкому, але закритому одягу.