Як боротися зі стресом без допомоги лікарів і ліків

1. Дотримуйтеся дієти «Антистрес»

Щоб бути в стані спокою, необхідно їсти сири, арахісове масло, горіхи, кунжут, овес, молочні продукти, м'ясо птиці та банани. Всі ці продукти впливають на серотонін, яке виробляється з триптофану, що входить до складу перерахованих вище ласощів. Для того, щоб знайти спокій і благополуччя необхідно відмовитися від фастфуду, напівфабрикатів, алкоголю, солодощів, газованих напоїв і продуктів, що містять кофеїн. Шкідлива їжа створює ілюзію стресу для організму і підсилює тривогу.

2. Звільніть невитрачену енергію

Стрес підвищує рівень адреналіну і кортизолу, готуючи тіло до активних дій. Але в реальному житті ми не завжди використовуємо вироблену стресом енергію. Накопиченим силам необхідно дати волю і направити в правильне русло.

Рішенням проблеми може стати спорт, ходьба, танці, арт-терапія. Чим інтенсивніше тренування, тим вище антистресовий ефект.

3. Не переймайтеся про проблеми вночі

Сон - ворог стресу. Коли ми спимо і не думаємо про проблеми, нервова система відпочиває, фізіологічні реакції сповільнюються. Справжньою проблемою для здорового сну людини може стати стрес, який здатний викликати безсоння, що вимагає допомоги лікаря.

4. Навчіться відпочивати вдень

Справжнім денним відпочинком може стати медитація, яка здатна допомогти в боротьбі зі стресом і тривогою. Під час медитації увага концентрується на диханні, тілесних відчуттях і психічному стані.

Щоб освоїти зосереджену медитацію, знадобиться час, проте на думку професора Річарда Девідсона з університету штату Вісконсін-Медісон (США), це варто того. Спільно з колегами він досліджував зразки слини і крові групи добровольців, які відчувають тривалий час стрес і тривогу. Дивно, але після 8 години інтенсивної медитації, у людей придушувалася активність двох ключових генів запалення і вирівнювався рівень кортизолу. На сьогоднішній день в інформаційних порталах досить багато каналів, завдяки яким можна освоїти зосереджену інтенсивну медитацію.

5. Налаштуйтеся на позитив

Пошук позитивного в усьому - своєрідна медитація. Щоб перестати відчувати стрес і тривогу необхідно шукати позитив у всьому, що нас оточує. Намагайтеся знайти позитивні моменти в негативну ситуацію, а якщо не знаходите, намагайтеся створювати їх самі. Головне пам'ятати, що перешкоди, які виникають на шляху до мети, тільки загартовують і роблять сильніше.

6. Не бійтеся рад і допомоги

Діліться тривожними думками з родичами і друзями. Обговоривши проблему з близькою людиною, ви стаєте на шлях її вирішення. Соціальна підтримка може допомогти запобігти стрес і розвиток пов'язаних з ним захворювань.