Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття

20:00, 03 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 1222 · 

Турбота про серцево-судинну систему - невід'ємна частина життя, особливо, коли справа стосується довголіття. Нове дослідження американських учених показало, що п'ятихвилинні дихальні вправи допомагають запобігти серцево-судинні захворювання, а їх користь при щоденних заняттях помітна вже через кілька тижнів

Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття

Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття



Згідно з працею, опублікованій в журналі Американської кардіологічної асоціації, прості дихальні вправи знижують артеріальний тиск і покращують деякі показники здоров'я судин. Дослідники відзначили, що силова гімнастика на вдиху (IMST) краще відбивається на маркери серцевих захворювань, ніж аеробні вправи або ліки. Переваги подібних вправ проявляються протягом декількох тижнів після початку тренувань.

Комплекс вправ IMST був розроблений в 1980-і роки для допомоги пацієнтам з гострими респіраторними захворюваннями. Подібне тренування зміцнює діафрагму і інші дихальні м'язи. Через спеціальний пристрій, що надає опір, робиться сильний вдих. У цей момент повітря втягується назад.

Сучасні дослідники запросили для експерименту 36 чоловік у віці від 50 до 79 років, у яких було діагностовано підвищений систолічний артеріальний тиск. Половина з них виконувала IMST протягом 6 тижнів, інша частина - перебувала в групі плацебо. В результаті тиск учасників групи, що виконувала дихальні тренування, впав в середньому на 9 пунктів. Вчені відзначають, що такий ефект перевищує результат від ходьби по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. При цьому більш ефективний за часом протокол - 30 вправ в день шість днів на тиждень - дорівнював за своїм впливом прийому деяких ліків, що знижують артеріальний тиск.

Залучення учасників у процес розповіло і про простоту використання даної гімнастики: добровольці групи IMST завершили 95% сесій. Навіть через шість тижнів після закінчення занять дихальною гімнастикою IMST, перша група досліджуваних зберегла більшу частину своїх досягнень. Крім того, всі, хто тренувався по системі IMST, поліпшили функцію судин на 45%, а також значно збільшили рівень оксиду азоту і знизили маркери запалення і окисного стресу, що підвищують ризик серцевого нападу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: