Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття

20:00, 03 Лип 2021 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 1333 · 

Турбота про серцево-судинну систему - невід'ємна частина життя, особливо, коли справа стосується довголіття. Нове дослідження американських учених показало, що п'ятихвилинні дихальні вправи допомагають запобігти серцево-судинні захворювання, а їх користь при щоденних заняттях помітна вже через кілька тижнів

Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття

Як жити довше: п'ятихвилинні вправи на кожен день для довголіття



Згідно з працею, опублікованій в журналі Американської кардіологічної асоціації, прості дихальні вправи знижують артеріальний тиск і покращують деякі показники здоров'я судин. Дослідники відзначили, що силова гімнастика на вдиху (IMST) краще відбивається на маркери серцевих захворювань, ніж аеробні вправи або ліки. Переваги подібних вправ проявляються протягом декількох тижнів після початку тренувань.

Комплекс вправ IMST був розроблений в 1980-і роки для допомоги пацієнтам з гострими респіраторними захворюваннями. Подібне тренування зміцнює діафрагму і інші дихальні м'язи. Через спеціальний пристрій, що надає опір, робиться сильний вдих. У цей момент повітря втягується назад.

Сучасні дослідники запросили для експерименту 36 чоловік у віці від 50 до 79 років, у яких було діагностовано підвищений систолічний артеріальний тиск. Половина з них виконувала IMST протягом 6 тижнів, інша частина - перебувала в групі плацебо. В результаті тиск учасників групи, що виконувала дихальні тренування, впав в середньому на 9 пунктів. Вчені відзначають, що такий ефект перевищує результат від ходьби по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. При цьому більш ефективний за часом протокол - 30 вправ в день шість днів на тиждень - дорівнював за своїм впливом прийому деяких ліків, що знижують артеріальний тиск.

Залучення учасників у процес розповіло і про простоту використання даної гімнастики: добровольці групи IMST завершили 95% сесій. Навіть через шість тижнів після закінчення занять дихальною гімнастикою IMST, перша група досліджуваних зберегла більшу частину своїх досягнень. Крім того, всі, хто тренувався по системі IMST, поліпшили функцію судин на 45%, а також значно збільшили рівень оксиду азоту і знизили маркери запалення і окисного стресу, що підвищують ризик серцевого нападу.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    1:25
    Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
    22:14
    Що робити, якщо електризується волосся?
    18:57
    Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
    16:12
    Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
    20:39
    Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
    12:19
    Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
    9:01
    Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
    9:42
    Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
    21:20
    Вчені назвали несподівану користь прищів
    13:24
    Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
    8:20
    BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
    23:17
    Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
    21:42
    Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
    1:29
    Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
    15:09
    Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
    13:27
    Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
    11:43
    8 продуктів, які додадуть привабливості
    8:53
    10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
    8:23
    Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
    11:11
    Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
    8:03
    Продукти, які провокують випадіння волосся
    23:19
    Як правильно доглядати суху шкіру
    12:01
    Готуємо самі маски для обличчя взимку
    7:49
    Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
    23:11
    Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
    15:49
    Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
    13:02
    Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
    11:35
    Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
    22:55
    4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
    12:14
    Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
    10:26
    Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
    14:42
    Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
    13:16
    Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
    8:42
    Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    16:14
    Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
    11:46
    Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
    22:30
    Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
    12:30
    Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
    12:30
    Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
    Здоров'я в соцмережах: