Формулу для ефективного зниження холестерину назвала дієтолог

Вона зазначила, що високий холестерин провокує велику кількість серцево-судинних захворювань, проте його можна тримати під контролем. Головне - вести здоровий спосіб життя.

Харчування

В першу чергу, слід харчуватися тільки натуральними продуктами і виключити з раціону консерви, фастфуд, напівфабрикати, жирну і смажену їжу. При цьому їжу краще готувати самостійно, наприклад, самому нарізати салат, а не купувати готовий. "Нехай салат буде досить простим, зі звичайних огірків і помідорів, проте в його складі не будуть міститися консерванти", - пояснила Дюваль.

Повністю виключати з раціону продукти тваринного походження не потрібно, так як деякі з них (наприклад, морепродукти і риба) благотворно впливають на здоров'я. Але краще їх вживати в першій половині дня, а на вечерю залишити білкову їжу і зелені овочі. Позитивні зміни рівня холестерину можна побачити вже після трьох днів збалансованого харчування з великою кількістю овочів і фруктів, додала дієтолог.

Напої

Велику роль для рівня холестерину відіграють і напої. За словами Дюваль, з підвищеними показниками можуть зіткнутися любителі газованих напоїв, соків, солодкого чаю і кави, особливо при додаванні туди молока або вершків. "У сукупності дані напої викликають почуття голоду, а, отже, людина їсть в кілька разів більше покладеної норми, таким чином підвищується холестерин", - пояснила експерт.

Вона підкреслила, що одним із самих основних правил нормалізації холестерину є достатнє вживання чистої води. Добову норму води можна розрахувати наступним чином: 30 мл на 1 кг ваги. У спекотну погоду до цифри слід додати 10%.