Терапевт розповіла, як не захворіти восени

З настанням холодів щороку для багатьох виникають проблеми у вигляді поганого самопочуття, сезонних простудних захворювань, а часто і ускладнень. Для того, щоб цього уникнути, лікар-терапевт Наталія Суворова розповіла, що потрібно робити.

Більше спіть!

Сон - дуже важлива частина життя кожної людини. Незважаючи на цей загальновідомий факт, багато хто продовжує ним нехтувати і урізати години відпочинку. А між тим, уві сні людина відновлює свої сили, щоб бути набагато продуктивнішою на наступний день. Крім цього, вчені з Каліфорнії довели, що ті люди, які сплять менше шести годин в день, більше схильні до простудних захворювань, ніж ті, хто стабільно спить по вісім годин на добу. Пам'ятайте, що дуже важливим є режим. Тому намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Повірте, ваш організм скаже вам «спасибі»!

Більше гуляйте!

Одна з найцікавіших, в той же час корисних порад фахівця - побільше гуляти. На думку лікаря, багато людей безвилазно сидять на роботі в своїх офісах, повністю занурені в роботу. А між тим, стрес є однією з причин ослаблення імунітету. Тому лікар рекомендує знаходити час для невеликої прогулянки хоча б під час обідньої перерви. Вплив сонечка, а саме вітаміну D, благотворно позначиться на вашому здоров'ї. Тим більше, що погода на вулиці відмінна, а яскраві осінні пейзажі тільки поліпшать самопочуття і піднімуть настрій.

Більше пийте!

Йтиметься про звичайну питну воду. Вода для організму також дуже важлива, при цьому, багато хто забуває і про це. Восени і взимку особливо важливо звертати увагу на свій водний баланс. Так, ви не тільки підвищите імунітет, скоротите ризики простудних захворювань, але й уникнете появи сухості на шкірі, яка зазвичай виникає в цей період. За рекомендацією ВООЗ, жінкам необхідно випивати 2.7 літрів води, це приблизно 11 склянок. Чоловікам же необхідно випивати 3.7 літрів, тобто 13 склянок на добу.

Займайтеся спортом!

Фізична активність позитивно позначається на роботі всього організму, що вже говорити про імунітет. Ви можете включити в ваше щоденний розклад легкий біг, стрибки на скакалці, швидку ходьбу, велосипед, фітнес або басейн. Регулярні заняття спортом сприяють збільшенню макрофагів в організмі, які вбивають віруси і бактерії. Так ви стаєте сильнішими, витривалішими і здоровішими.