Секрет довголіття: три головні правила довгого та здорового життя назвали вчені

Річард Фарагер (Richard Faragher), професор біогеронтології з Брайтонського університету, та Лінн Кокс (Lynne Cox), керівник лабораторії з вивчення старіння в Оксфордському університеті, розповіли про три головні чинники довголіття.

Харчування та спосіб життя

Існує безліч досліджень, що доводять переваги здорового способу життя. Наприклад, наукова робота, опублікована в журналі Plos Оne, показала, що зниження ваги, відмова від куріння та алкоголю, а також вживання щонайменше п'яти порцій фруктів та овочів на день може збільшити тривалість життя на 7-14 років.

Фізична активність

Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі The Lancet, спосіб життя відповідальний приблизно за 10% випадків передчасної смерті через хронічні захворювання (ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу та різні види раку). "Якби завтра всі люди на Землі збільшили фізичну активність, то, ймовірно, очікувана тривалість життя збільшилась би майже на рік", – зазначили фахівці.

Однак для цього необов'язково проводити високоінтенсивні тренування. Дослідники встановили, що більшості людей досить трохи більше 30 хвилин на день помірної чи енергійної фізичної активності. Такі навантаження не тільки зміцнюють каркас м'язів, але і зменшують запалення в організмі, йдеться в журналі BJM.

Зміцнення імунної системи

Яким би хорошим не було харчування чи загальне здоров'я, імунна система з віком все одно ставатиме слабшою. Як пояснили вчені, все починає йти під укіс у дорослому віці, коли тимус - орган, в якому відбувається дозрівання та імунологічне "навчання" T-клітин - перестає функціонувати так активно, як раніше.

Це означає, що Т-клітини більше не зможуть вчитися розпізнавати нові інфекції або боротися зі злоякісними пухлинами. Допомогти імунітету можна, додавши до раціону ключові вітаміни, особливо А і D. Перспективною областю досліджень є вивчення сигналів, які організм посилає, щоб допомогти створити більше імунних клітин, зокрема молекули під назвою IL – 7. Вчені не виключають, що в найближчому майбутньому вони зможуть розробити препарати, що містять цю молекулу і потенційно підвищують імунітет у людей похилого віку.