Міцний сон: головний хірург США розповів, як правильно спати

Мурті зізнався, що він усе життя намагався бути послідовним щодо сну, але це не завжди вдавалося. "Це свого роду боротьба протягом усього життя. Я відношу себе до сов, які повинні вставати дуже рано, – не найвдаліше поєднання", – зазначив він.

Спати від 7 до 9 годин

Більшості людей необхідно спати близько восьмої години на добу – від семи до дев'ятої. "Ми знаємо, що здоров'я тісно пов'язане з нашим способом життя: що ми їмо, наскільки активні, скільки ми спимо. Такі звички кореняться у культурних нормах", – пояснив він.

Сон у певний час

Мурті порадив лягати спати в той самий час щоночі. При цьому він зазначив, що перед сном важливо уникати відволікаючих факторів, наприклад смартфонів.

Спокійний мозок

Крім того, важливо опинитися у "потрібному місці", коли ми починаємо засипати, додав хірург. "Бо наш мозок працює з шаленою швидкістю, а думки летять у різних напрямках", - пояснив він. Мурті порекомендував навчитися контролювати їх і спрямовувати у потрібне русло, заспокоюючи мозок.

Сильний імунітет

Правильний сон може покращити імунну систему, нагадав лікар. Цей фактор ще ніколи не був таким важливим, як у період пандемії коронавірусу, додав він. Відомо, що серйозні проблеми зі сном, включаючи безсоння, апное та порушення циркадного ритму, можуть заважати роботі імунітету.